Un plan de dietă pentru adolescenții supraponderali este mai mult o foaie de parcurs pentru sănătate și nutriție pentru viață - remedii rapide sau diete nebunești nu vor menține pierderea în greutate a adolescenților. Termenul de exces de greutate este sinonim cu problemele iminente legate de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Odată ce un profesionist din domeniul sănătății a identificat o problemă privind greutatea unui adolescent, un plan de dietă ar trebui să fie formulat și individualizat la nivelurile de creștere și activitate ale tinerilor sub îndrumarea medicului.
Videoclipul zilei
Alegeri de mâncare
Alegerile sănătoase ale alimentelor încep de la contorul băcăncii. Deși este ușor să luați gustări pre-ambalate și prânzuri, aceste opțiuni sunt de obicei de mare calorie, cu o valoare nutritivă foarte mică. Biroul chirurgului general avertizează asupra modificărilor grave ale dietei în adolescentul în creștere, încurajând în același timp schimbările treptate care duc la o dietă sănătoasă. Prin luarea pur și simplu departe de un cola, adolescentul va reduce 150 de calorii din zi. În combinație cu o dietă echilibrată, o mulțime de apă și cele cinci porții recomandate de fructe și legume ar trebui să umple adolescenta supraponderală, nu gustări sau sucuri zaharoase.
Exerciții
Alegerile nutriționale slabe nu sunt singurul vinovat pentru adolescenții supraponderali - activitățile sedentare, cum ar fi jocurile video și vizionarea televiziunii, se adaugă problemei de greutate. Potrivit generalului chirurg, 43% dintre adolescenți urmăresc mai mult de două ore de TV zilnic - timp care ar fi mai bine petrecut și mutat. Teens Health sugerează că chiar și 10 minute de exerciții pe zi pot face diferența. Concentrați-vă și explorați împreună activitățile fizice. Nu numai că activitățile ard calorii, ci vor produce o scuză viabilă pentru a petrece mai mult timp cu adolescentul în creștere.
Suport
adolescentii supraponderali sunt cu 70% mai multe sanse de a deveni adulti supraponderali sau obezi; sprijinul familial este esențial pentru a preveni acest lucru. Îndepărtează moralul adolescentului prin stabilirea unor obiective de pierdere în greutate și împuternicirea lui, permițându-i să-și facă propriile alegeri sănătoase.
Planificarea mesei
Obiceiurile, în special cele legate de alegerile dietetice, sunt înrădăcinate în anii adolescenței și vor rămâne cu adolescentul pe viață. O schimbare treptată a planurilor de masă ale întregii familii va aduce beneficii tuturor. Mesele preparate la domiciliu nu necesită saturate și trans-grăsimi pentru gust delicios.
