Cei mai mulți omorâți ocazional. Dacă aveți o tulburare de supraproducție compulsivă, numită și tulburare de alimentație, totuși, consumați în mod repetat cantități excesive de calorii, simțiți-vă că nu puteți opri și probabil vă puteți confrunta cu rușine, cu stima de sine și cu depresia. Binge eating tulburare este cea mai comuna tulburare de alimentatie din America, in conformitate cu Institutul National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi (NIDDK). În plus față de psihoterapie și, probabil, medicamente, o dietă care susține recuperarea este importantă.
Funcția
O dietă adecvată pentru ouaturile compulsive are scopul de a vă normaliza comportamentele alimentare, oferind în același timp cantități suficiente de calorii și substanțe nutritive. Pentru a păstra pofta de mâncare la bay, care poate declanșa episoade maniacale, mâncați mese echilibrate și gustări care promovează echilibrul și saturația zahărului din sânge. În timp ce dieta nu este destinată ca tratament unic pentru tulburarea compulsivă de supraalimentare, este o componentă importantă a unui plan de tratament cu multiple fațete care se adresează sănătății dvs. emoționale, comportamentale și fizice.
Ghiduri
Dieta trebuie să satisfacă necesitățile unei alimentații sănătoase de bază prin furnizarea de alimente sănătoase din toate grupurile de hrană necesare, inclusiv carbohidrații complexi, sursele de proteine slabe și grăsimile sănătoase. Includeți legume brute în mese pentru a prelungi timpul de consum și sursele de proteine de înaltă calitate pentru o satietate îmbunătățită. Mâncați cantități potrivite de alimente pe plăcuța dvs. și mâncați încet într-o atmosferă plăcută de hrană pentru un control îmbunătățit al porțiunii și o anxietate redusă. A rămâne importantă hidratată, de preferință prin admisie amplă de apă.
Chiar dacă te lupți în mod activ cu supraîncălțăminte compulsivă, asigurându-vă că obțineți cantități adecvate de nutrienți este important - mai ales dacă consumați în special dulciuri, amidon și / sau alimente grase în timpul binges. Pentru a crește consumul de nutrienți, mâncați mai multe fructe și legume. Deoarece sucurile și fructele conservate sau uscate îndulcite vă pot compensa zahărul din sânge și sunt mai puțin săpunoase, consumați cel mai adesea soiuri proaspete și colorate. Pentru o energie îmbunătățită, funcția digestivă și nivelurile de colesterol, alegeți boabele integrale peste pâinea îmbogățită, cerealele, pastele și gustările. Ovăzul de orez, orezul brun, orezul sălbatic, quinoa și floricelele popcorn sunt exemple de alimente bogate în fibre și nutritive. Alegeți surse de proteine slabe și de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte fără carne de pui, albușurile de ou, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și legumele peste carnea roșie și carnea prelucrată. Sursa de grăsimi sănătoase include nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola, avocado și pește uleios, cum ar fi somonul.
Provocări și soluții
