O dietă pentru stenoza spinării ar trebui să promoveze sănătatea oaselor vertebrale, a discurilor, a nervilor și a musculaturii spatelui. În stenoza spinării, degenerarea oaselor și a ligamentelor din coloana vertebrală poate determina comprimarea măduvei spinării și a nervilor, în special în gât sau spate. De-a lungul timpului, comprimarea nervilor spinali poate duce la durere, furnicături și slăbiciune la picioare, spate, umeri sau gât. Gestionarea durerii de stenoză spinală necesită menținerea unei poziții corecte, menținerea activității fizice și a unei alimentații echilibrate care oferă energie și vă ajută să vă controlați greutatea.
Video al zilei
Carbohidrați și grăsimi
Deși dieta nu poate schimba structura coloanei vertebrale, menținerea unei greutăți sănătoase poate elibera presiunea pe spate și poate reduce durerea și amorțeala piciorului când te duci în legătură cu activitățile tale zilnice, Spine-Health states. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, legume și fructe și leguminoase, dau energie organismului fără a promova creșterea în greutate. O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă porțiuni generoase de legume și porțiuni mai mici de fructe și alimente întregi, cum ar fi pastele, pâinea sau orezul brun. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți alimentele bogate în grăsimi pe bază de animale, cum ar fi untul sau laptele integral, cu alimente care conțin grăsimi pe bază de plante, cum ar fi ulei de măsline și produse lactate fără grăsimi.
Alimentele care conțin alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele, carnea de vită, ouăle, nucile și produsele lactate, vă oferă materialele de bază pentru menținerea țesuturilor musculare. Mușchii și ligamentele din partea din spate susțin și vă stabilizează coloana vertebrală și vă ajută să vă mențineți poziția corectă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că, în general, bărbații cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 56 g de proteine în fiecare zi, iar femeile de peste 19 ani au nevoie de 46 g de proteine zilnic. Nevoile de proteine pot varia în funcție de vârsta și nivelul de activitate. Pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos, dieta dvs. ar trebui să sublinieze sursele scăzute de grăsimi de proteine, cum ar fi pește sau păsări de curte. Alegeți tăieri slabe de carne, tăiați orice grăsime vizibilă și îndepărtați pielea de la păsările de curte înainte de a mânca.
Îndeplinirea cerințelor zilnice pentru vitaminele și mineralele esențiale poate reduce inflamația la nivelul coloanei vertebrale și poate reduce durerea, conform Spine-Health. Legumele și fructele portocale și galbene, fructele citrice, legumele verde închis, carnea de vită, puiul, ouăle și produsele lactate furnizează vitaminele A, C și D, vitaminele complexe B și calciul. Consumul de alimente bogate în aceste substanțe nutritive poate favoriza sănătatea vertebrelor, țesuturilor conjunctive și a nervilor. Vitamina C contribuie la formarea ligamentelor spinale, care vă stabilizează spatele în timp ce stați, stați, îndoiți sau plimbați.Vitaminele din complexul B promovează funcția nervoasă și circulația sângelui în coloana vertebrală. Calciul servește drept componentă minerală majoră a oaselor și poate ajuta la prevenirea degenerării vertebrale. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul.
Fluide
Consumul de fluide adecvate vă va ajuta să rămâneți hidratați în discurile spinale, notele de sănătate a coloanei vertebrale. Aceste discuri asigură amortizarea între vertebre și facilitează mișcarea în articulațiile dvs. spinale. Hidratarea beneficiază de discurile dvs. contribuind la conținutul lor fluid. Pentru a vă menține aportul de lichide, beți apă și alte băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei. Limitați sau eliminați băuturile cu cofeină și alcoolul, care vă pot lăsa deshidratate.
