Energia scăzută și oboseala sunt plângeri comune care pot face dificilă buna funcționare la locul de muncă, acasă și evenimente sociale. În timp ce unii factori care contribuie, cum ar fi genetica și îmbătrânirea, sunt în afara înțelegerii, puteți lua pași pozitivi spre schimbarea factorilor de stil de viață, cum ar fi somnul, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare. Scopul pentru un somn de noapte suficient, o activitate fizică regulată și o dietă echilibrată, suficientă pentru nutrienți și calorii. Pentru cele mai bune rezultate, căutați indicații recomandate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.
Video al zilei
Ghiduri
O dietă pentru o energie îmbunătățită și oboseală redusă implică orientări similare pentru o dietă de bază și sănătoasă. Carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale, furnizează glucoză - principala sursă de energie a organismului. Înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de glicemie sau a alimentelor cu un impact substanțial asupra nivelului zahărului din sânge, cu alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale, poate ajuta la reducerea producției de insulină și poate duce la o îmbunătățire a consumului de energie, potrivit dietei cu specialități în boala cronică și vegetarianism Dina Aronson. Consumați fructe și legume abundente, care promovează un sistem imunitar funcțional și protejează împotriva oboselii și a energiei scăzute asociate cu boli și deficiențe nutritive. Incorporați surse de proteine slabe, cum ar fi pește, păsări de curte și leguminoase, în alimentația dvs. pentru a îmbunătăți puterea fizică, funcția imună și reparația țesuturilor. Sursa de grăsimi sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și semințele, oferă energie pentru activitatea fizică mică și moderată.
Obiceiuri alimentare
Modul în care vă apropiați de alimente și de alimente poate, de asemenea, să influențeze negativ sau pozitiv nivelul de energie. Sub-alimentatia si supraalimentarea pot cauza oboseala si consumul redus de energie, evitand astfel dieta restrictiva si controlul portiunii. Stresul poate agrava oboseala cronică, conform Centrului Medical al Universității din Maryland, astfel încât, dacă este posibil, mâncați în atmosferă calmativă fără distragere a atenției, cum ar fi zgomotul televiziunii sau telefonul mobil.Limitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă, bomboanele și chipsurile de cartofi, care vă pot compensa nivelul de zahăr din sânge și de energie. Deoarece deshidratarea poate declanșa oboseală și oboseală, beți apă sau alte băuturi hidratante, cum ar fi ceaiul din plante, în fiecare zi.Suplimentele
Suplimentele dietetice pot oferi beneficii dacă aveți dificultăți în satisfacerea nevoilor dvs. dietetice numai prin alimente sau aveți o afecțiune, cum ar fi boala Crohn sau colita, care cauzează malabsorbție a nutrienților. Deși cercetarea este limitată și mixtă, conform UMMC, administrarea a 300 până la 1 000 de miligrame de magneziu zilnic poate ajuta la reducerea oboselii. Utilizarea a 1 000 de miligrame de acizi grași esențiali de trei ori pe zi și 3 000 până la 6 000 de miligrame de ulei de primroză de seară pe zi poate produce efecte similare. Evitați suplimentele de stimulare, cum ar fi cofeina, care pot provoca un impuls temporar urmat de un "accident" mai târziu și interfera cu somnul, ducând la hrănire în timpul zilei. Suplimentele pot provoca efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele, așa că solicitați pre-aprobare și îndrumare de la medicul dumneavoastră sau dietetician.
