Tipul de hipoglicemie care apare la persoanele fără diabet zaharat este denumit hipoglicemie reactivă. Hipoglicemia reactivă ar fi rezultatul unei cantități prea mari de insulină secretate sau nu suficient de glucagon eliberat după o masă, ceea ce duce la scăderea nivelului zahărului din sânge la câteva ore după masă. Dacă aveți zahăr din sânge prea scăzut - sub 70 mg / dl - este posibil să vă simțiți amețit, înfocat, obosit, flămând și confuz. Câteva schimbări în dieta dvs. vă pot ajuta să preveniți hipoglicemia reactivă.
Videoclipul zilei
Mese mici și frecvente
În loc să mănânci două-trei mese mari, împărțiți consumul de alimente în cinci până la șase mese mai mici. Mâncarea prea mult dintr-o dată poate stimula supraproducția de insulină și poate crește riscul de apariție a unui episod hipoglicemic. Spațiți-vă mesele în mod egal pe parcursul zilei, la fiecare două până la trei ore și nu uitați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la fiecare masă, pentru a evita creșterea greutății. De exemplu, dacă masa de prânz este, de obicei, un sandwich, un măr și un iaurt, împărțiți masa în două părți. Aveți prima parte la un moment dat și salvați restul pentru mai târziu.
Alegeți indicele scăzut de glucoză Carbohidrați
Fructe de ovaz
Alimentele care conțin carbohidrați cu un indice glicemic ridicat fac ca nivelul glicemiei să atingă un nivel maxim, să suprastimuleze secreția de insulină și poate duce adesea la hipoglicemie reactivă în câteva ore. Evitați carbohidrații procesați și rafinați, cum ar fi făină albă, pâine albă, cereale pentru micul dejun, biscuiți, produse de cofetărie, dulciuri și deserturi. Înlocuiți aceste alimente cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care vă vor ajuta să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge. Indicele glucidic cu indice glicemic include făină de ovăz de modă veche, ovaz tăiat din oțel, făină de cereale integrale din pământ, pâine prăjită, fructe cu climă temperată, orz, quinoa, orez basmati și paste făinoase întregi.
Completat cu proteine
Nu consumați niciodată carbohidrați singuri. Proteina ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil după masă. De aceea ar trebui să includeți întotdeauna o sursă de proteine la fiecare mese și gustări mici. Opțiunile bune includ brânză, ouă, pui, pește, carne, tofu, legume, nuci, unt și semințe de nuci.
Adăugați fibre solubile
Fibrele solubile vă pot ajuta să eliminați răspunsul glicemic după o masă. Fibra solubilă absoarbe apă și prin crearea unui gel, încetinește absorbția și creșterea nivelelor de zahăr din sânge. Puteți găsi fibre solubile în psyllium, semințe de semințe de in, ovăz, vinete, okra, măr sau portocale. Adăugați aceste alimente la fiecare masă; asigurați-vă că beți cel puțin 8 oz.de apă pentru a ajuta la funcționarea mai eficientă a fibrelor solubile.
