Trigliceridele sunt cea mai comuna forma de grasime atat in mancare cat si in organism. Corpul tau le foloseste pentru energie in absenta carbohidratilor, de obicei intre mese. La fel ca nivelurile ridicate de colesterol, trigliceridele ridicate pot crește riscul de apariție a bolii coronariene, raportat de American Heart Association. Din fericire, modificările stilului de viață, inclusiv consumul unei alimentații sănătoase și urmărirea unui exercițiu de rutină, au fost legate de scăderea nivelului trigliceridelor.
Video al zilei
Trigliceride și dietă
Corpul tau utilizează alimentele pe care le consumi pentru a crea energia necesară pentru a vă alimenta toate procesele corporale și pentru a susține viața. Calorii neutilizate se stochează ca trigliceride, ceea ce înseamnă că consumarea consistentă a multor calorii va crește nivelul trigliceridelor. In timp ce s-ar putea sa te gandesti ca grasimea dietei este principalul vinovat al nivelelor ridicate de trigliceride, cea mai mare influenta dietetica asupra nivelelor tale este consumul excesiv de zaharuri rafinate, zaharuri naturale si carbohidrati rafinat, explica Clinica Cleveland. Cu toate acestea, deoarece organismul dvs. stochează și grăsimi, trebuie să aveți grijă să limitați consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi.
Orientările privind zahărul
Pe lângă reducerea formelor evidente de zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, produse de patiserie, bomboane și alte produse alimentare junk, câteva sugestii vă pot ajuta să reduceți consumul de zahăr rafinat. Înainte de a ajunge la versiuni fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ale tratamentelor preferate, verificați etichetele pentru conținutul de zahăr; produsele cu conținut redus de grăsimi conțin de obicei mai mult zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. Alegeți fructe proaspete cu fructe uscate, deoarece fructele uscate conțin mai mult zahăr, conform Clinicii Cleveland și căutați fructe conservate ambalate în sucuri naturale sau apă, în loc de sirop greu. Clinica Cleveland recomandă, de asemenea, limitarea consumului zilnic de zahăr la nu mai mult de opt la sută din totalul caloriilor dumneavoastră dacă suferiți de trigliceride înalte.
Când vă bucurați de carbohidrați, alegeți cereale integrale peste boabele rafinate. Alegerile sănătoase includ grâul întreg, ovaz, orez brun, mei, secară și orz.
Alimentele cu conținut ridicat de zaharuri naturale includ mierea, melasa, sucurile de fructe și carbohidrații amidonici, cum ar fi cartofii, țiglele, fasolea, porumbul și mazărea. Deoarece aceste alimente oferă beneficii pentru sănătate, nu este nevoie să le eliminați complet din dieta dvs., dar trebuie să păstrați dimensiunile de servire mici.
Consumul de grăsimi
Când vine vorba de grăsimi, nu toate sunt create egale. Tăiați înapoi pe surse saturate cum ar fi laptele și carnea cu conținut de grăsimi. Tăierea înapoi pe aceste tipuri de alimente ar putea să vă ducă să consumați în schimb mai mulți carbohidrați, dar ar trebui să evitați această tendință, deoarece consumul de carbohidrați reprezintă cea mai puternică influență asupra nivelurilor de trigliceride.Din cauza acestei probleme, American Heart Association recomandă includerea în alimentație a mai multor grăsimi sănătoase, inclusiv uleiuri vegetale precum măsline și canola, nuci, semințe, avocado și pește bogat în acizi grași omega-3 cum ar fi somonul și tonul. caloriile pe care le taieți din reducerea aportului de grăsimi saturate.
Alcool
Reduceți sau eliminați consumul de alcool. Potrivit American Heart Association, chiar si cantitati mici de alcool poate ridica nivelul trigliceridelor in mod semnificativ. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul explică faptul că consumul de alcool afectează capacitatea ficatului de a procesa acizi grași, ceea ce duce la o creștere a cantității de trigliceride. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări privind consumul adecvat de alcool.
Exercițiu
Ca și alte aspecte legate de sănătatea inimii, exercițiul pare să ofere beneficii pentru scăderea nivelului de trigliceride. Un studiu care a apărut în ediția din iulie 2008 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a avut ca participanți să efectueze exerciții aerobice cu o oră înainte de a consuma o masă bogată în grăsimi. Comparativ cu controalele care au mâncat doar masa, grupul de exerciții a înregistrat o scădere cu 32% a nivelurilor trigliceridelor. Gestionarea și reducerea problemelor cronice de sănătate necesită, de obicei, cel puțin 30 de minute de exerciții moderate intense, cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult de această sumă. Exemple de activități fizice moderate intense includ mersul pe jos într-un ritm care acoperă 2 la 3 mile pe oră, călărirea unei biciclete la 5 mile în 30 de minute sau efectuarea a 30 de minute de aerobic în apă.
