Sunteți în a noua lună a sarcinii și așteptați să vă vedeți că bebelușul este aproape. Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie întotdeauna un considerent principal pentru a avea un copil sănătos. Pe masura ce copilul se maturizeaza si creste in interiorul vostru, corpul devine mai stresat, consumand astfel o varietate de alimente bogate in nutrienti pe masura ce continuati sa cresteti in greutate pana in ziua livrarii.
Videoclipul zilei
Nevoi calorice suplimentare
Începând cu a patra lună a sarcinii și continuând până la livrare, aveți nevoie de încă 300 de calorii pe zi. Vă puteți aștepta să câștigați 3 până la 4 kilograme în timpul celei de-a noua luni de sarcină. Cantitatea de greutate totală pe care ar trebui să o obții în timpul sarcinii depinde de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină și de înălțimea dumneavoastră. Din moment ce bebelușul crește mai repede, este posibil să observați că vă umpleți mai repede când mâncați. În loc să consumați trei mese mari, mâncați mese mai mici și mai frecvente. Încercați să aveți ceva la fiecare două până la patru ore.
Nevoile de fier
Aportul adecvat de fier în timpul sarcinii este vital pentru sănătatea mamei și a copilului. În timpul sarcinii, volumul dumneavoastră de sânge crește, rezultând un nivel crescut al volumului plasmatic care poate determina diluarea celulelor roșii din sânge. Celulele roșii din sânge sunt importante pentru a furniza oxigen mamei și copilului. Fierul produce noi celule roșii din sânge, iar dacă nu ajungeți suficient în timpul sarcinii, puteți deveni anemic. Majoritatea oamenilor pot obține cantități adecvate de fier din dieta lor consumând carne, fasole, fructe uscate, legume verzi cu frunze, cereale fortificate și ouă. Dacă medicul văd că aveți nevoie de fier suplimentar, vă va prescrie un supliment de fier.
Nevoi de calciu
În plus față de fier, calciul este un alt nutrient cheie în timpul celei de-a noua luni de sarcină. Începând cu luna a opta și continuând în a noua lună, se formează oasele bebelușului. Lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, legume cu frunze verzi, broccoli, portocale, stafide, boabe fortificate, tofu, somon conservat cu oase, migdale, fasole și ouă sunt surse excelente de calciu. În timp ce puteți obține calciu prin dieta dvs., puteți să-l obțineți și din suplimentele prenatale.
Considerații privind alimentația sănătoasă
Pe măsură ce decideți ce alimente să mâncați în timpul celei de-a noua luni de sarcină, continuați să vă gândiți la ce nutrienți sunt disponibile pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, carnea slabă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă medicul vostru vă recomandă să câștigați mai multă greutate, aruncați o privire la dieta dumneavoastră. Încercați să tăiați înapoi dacă ați mâncat alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi sifon, deserturi, alimente prăjite, bomboane și brânză. Amintiți-vă că copilul dvs. depinde de dumneavoastră pentru nutrienți, iar alimentația bună este importantă pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
