Dacă alăptați, vă doriți în mod clar cele mai bune pentru tine și noul copil. În timp ce pieptul este, de obicei, cel mai bun, poate avea o taxă pe corpul tău. Sarcina duce la creșterea în greutate pe care majoritatea sunt nerăbdători să o scape când copilul ajunge. Cu toate acestea, atunci când alăptați trebuie să știți cum dieta și exercițiile fizice vă pot afecta și laptele matern.
Video al zilei
Nutriție
Nutriția în timpul alăptării nu diferă în mod dramatic de alimentație în timp ce ați fost gravidă. Întotdeauna trebuie să continuați să vă luați vitaminele prenatale, deoarece acestea vă vor asigura că vă aduceți toate vitaminele și mineralele necesare nou-născutului. Cea mai bună modalitate de a vă asigura o alimentație adecvată este să consumați o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară. Starea hidratată este, de asemenea, importantă și include consumarea a șase până la opt cesti de apă, suc sau lapte pe zi. Încercați să beți numai cantități mici de băuturi cu cofeină.
Dieta
Potrivit "Cartea de alaptare" de Martha Sears, R. N și William Sears, M. D., cel mai bun mod de a pierde greutatea nu este neapărat tăierea caloriilor. Sears și Sears recomandă modificarea dietei dvs. pentru a include alimente bogate în nutrienți. Aceste alimente sunt cele care conțin cantități mari de nutriție într-o cantitate mică de calorii, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. De asemenea, ar trebui să reduceți conținutul de grăsimi din alimentația dvs., consumând alimente bogate în grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat. În cele din urmă, încercați să completați cu fibre. Fibra poate să vă ajute fără prea multe calorii și, de obicei, alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în nutriție.
Exercițiu
Când încerci să piardă în greutate și să te simți mai bine despre tine, exercițiul este o necesitate. Exercițiile regulate vă pot ajuta să reduceți oboseala mamei noi, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă măriți sănătatea. Exercitiul cu un copil este greu de facut, insa doar 30 de minute pe zi de activitate este o modalitate buna de a incepe. Puteți să vă duceți copilul nou pentru o plimbare plină de viață, să dansați la muzică cu ea sau să vă jucați cu ea în timpul exercițiilor fizice. Dumneavoastră și copilul dumneavoastră ați putea crește să vă bucurați de acest timp împreună.
Considerații
Dacă căutați să vă pierdeți greutatea, dieta și exercițiile fizice sunt singura modalitate de a face acest lucru. Majoritatea programelor post-partum de pierdere în greutate care vă lasă foame și inactive nu sunt eficiente pe termen lung. La Leche League International avertizează că scăderea drastică și rapidă a pierderii în greutate poate afecta negativ alimentarea cu lapte. Anumite diete, cum ar fi cele care cresc proteinele și limitează carbohidrații, pot fi dăunătoare din cauza contaminanților care pot intra în aprovizionarea cu lapte datorită metabolismului în schimbare. Scopul întotdeauna este o scădere sigură în greutate de aproximativ o lire pe săptămână, încorporând atât nutriție, cât și exerciții fizice în programul tău.
