Diafragmă Cramping După o cursă

Crăparea diafragmei vă poate ruina rapid experiența în curse. Când durerea îți controlează abdomenul superior, e greu să te concentrezi asupra cursei sau timpului tău. Problema este deosebit de obișnuită pentru noii alergători care încă se adaptează la rigorile de funcționare. Efectuarea de modificări în forma și rutina dvs. de funcționare poate ajuta la reducerea crampe diafragme.

Videoclipul zilei

Identificare

Cramperea membranelor, numită și cusături laterale sau dureri abdominale tranzitorii legate de exercițiu, apare atunci când spasmele dureroase vă afectează diafragma. Durerea poate fi simțită pe o parte sau sub colivie. Diafragma este un mușchi găsit în cavitatea toracică sub plămâni. Când inspirați, diafragma se strânge și se mișcă în jos, extinzând cavitatea toracică și lăsând plămânii să ia aer. Când expiră, diafragma se relaxează și se mișcă în sus, forțând aerul din plămâni.

Consiliul American privind Exercitiile raporteaza ca sa emis ipoteza ca durerea cusaturii laterale este cauzata de jarring si tragerea pe ligamentele care ataseaza stomacul la diafragma. Problema poate fi mai probabil să apară dacă alergați imediat după masă deoarece un stomac plin poate irita diafragma atunci când alergați. Spasmele pot apărea, de asemenea, dacă respirați rapid în timpul unei curse lungi, cauzând diafragma să lucreze mai mult. Deshidratarea poate agrava problema, la fel ca o schimbare în forma dvs. de funcționare. Înclinarea înainte în timpul alergării poate afecta mușchii pieptului, provocând dureri și spasme.

Soluții

Utilizarea respirației abdominale în timpul funcționării poate fi utilă în reducerea crampei diafragmei. În timpul respirației abdominale, inspirați încet prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde și respirați prin gură. În timp ce inhalați, vă împingeți abdomenul și relaxați-l din nou când expiră. Respirația profundă, ținând în același timp buzele înăbușite, poate, de asemenea, ajuta. Îngrijirea respirată implică inhalarea prin nas și expirarea prin gură ținându-vă buzele împreună ca și cum ați fi fluierat.

Atenție

Chiar dacă mâncați cu puțin timp înainte de o cursă nu este o idee bună, nici nu beți o sticlă de apă întregă sau o băutură sportivă. Puteți rămâne hidratat și puteți reduce șansa de a dezvolta o cusătură laterală, consumând cantități mici de lichide în timp ce alergați, în loc să beți o cantitate mare la un moment dat. Alegerea băuturilor cu conținut scăzut de carbohidrați va duce la o absorbție mai rapidă și la scăderea efectului asupra stomacului și diafragmei. Un studiu din aprilie 2004 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu a constatat că sportivii care au băut sucuri de fructe reconstituite și băuturi bogate în carbohidrați cu puțin timp înainte și în timpul exercițiilor au avut o durere tranzitorie abdominală legată de exerciții fizice.