Pushups sunt un exercițiu fundamental care vizează mai multe grupuri musculare din corpul superior. Unul dintre multele beneficii ale flotărilor este că puteți schimba simțul și accentul exercitării pur și simplu prin ajustarea poziției mâinilor. Cu toate că diamantul și amprentele cu grip larg sunt exerciții foarte asemănătoare, ele vizează diferite mușchi.
Videoclipul zilei
Pozițiile mâinilor
Lamele cu diamant și grip larg au aceeași formă de bază cu diferite poziții de mână. Cu mâinile tale plat pe podea, extinde-ți picioarele în spatele tău. Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă de la umerii tăi până la glezne. Pentru o apăsare largă, plasați-vă mâinile plat pe podea, chiar în afara umerilor. Un pushup diamant este un tip de push-grip strâns. Așezați vârfurile degetelor pointerului și vârfurile degetelor împreună. Acest lucru ar trebui să creeze o formă de diamant între mâini.
Mișcările
O apăsare cu diamant și un push-grip larg au același model de mișcare de bază, cu distincții minore, dar importante. Pentru o apăsare largă, vă coborâți la podea prin îndoirea coatelor, lăsându-le să explodeze în lateral. Pentru o apăsare cu diamante, coborâți, țineți coatele trase în apropierea laturilor; nu-i lasati sa se infiltreze ca la un push standard sau cu un grip mare.
Mâinile lucrate
Atât ghearele laterale cât și cele cu diamante țintesc pieptul, tricepsul și mușchii din față. Cu toate acestea, fiecare tip de pushup pune accentul pe aceste grupuri musculare în mod diferit. Un push-on-grip larg se ocupă de piept și umerii din față cu ajutorul tricepsului. Un pushup cu diamante vă îndreaptă mai întâi tricepsul și pieptul și mușchii pieptului al doilea. Orice stil de împingere în cazul în care vă mutați mai aproape de mâini și Tuck bratele aproape de partea ta transferă stresul la triceps dumneavoastră.
Considerații
Pe lângă faptul că vizează mușchii corpului vostru diferit, împingerea cu diamante este un exercițiu mai dificil decât o împingere largă. Tragerea mâinilor în așa strâns împreună prezintă o componentă de echilibrare care nu există pentru o aderență largă sau chiar o apăsare standard. Tricepsul tău este mult mai mic și mai slab decât mușchii pieptului tău. Împingerea aceleiași greutăți - greutatea corporală - cu un mușchi mai mic este mai dificilă. Aveți posibilitatea să efectuați un push-grip larg sau un push-up diamant pe genunchi pentru a face exercițiul mai ușor.
