Boala musculară cu debut întârziat, cunoscută și sub numele de DOMS, poate fi cauza durerii de spate după exerciții fizice. Deși există numeroase motive posibile pentru declanșarea durerii, sportivii întâlnesc în mod obișnuit DOMS atunci când cresc formarea sau fac noi exerciții. Durerea legată de DOMS se manifestă cel puțin 12 ore după exercițiul fizic, fără traume cunoscute în spate.
Videoclipul zilei
Identificare
Spre deosebire de o leziune traumatică identificată imediat, durerea DOMS este experimentată oriunde în 12 până la 24 de ore de la antrenament și poate chiar să se agraveze până la 72 de ore după antrenament. DOMS constă în dureri musculare localizate și poate include, de asemenea, sensibilitate și rigiditate care ar trebui să dispară pe cont propriu în termen de cinci zile, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
DOMS pot rezulta din orice exercitiu, dar sunt mai frecvent asociate exercitiilor excentrice, potrivit unui studiu publicat in iulie-sept. Ediția din 2005 a "Jurnalului de formare sportivă." Exercițiile excentrice sunt mișcări de exerciții care contractează mușchiul în timp ce le prelungesc. Când începeți o nouă rutină de exerciții fizice, mușchii dvs. pot lipsi de condiționarea necesară pentru a efectua noua activitate. Muschii dezvoltă lacrimi microscopice din tulpină. Downhill mersul pe jos, pushups și situps sunt exemple de exerciții care pot duce la DOMS în spate.
Modalitățile standard pentru tratamentul muscular al durerilor sunt restul, gheața, compresia și înălțimea. Restul le permite mușchilor să se vindece, în timp ce gheața, compresia și elevația contribuie la reducerea oricărei umflături din zonă. John Mayer, DC, PhD, de la Spine Health recomandă utilizarea terapiei cu înveliș termic pentru dureri de spate mai mici după exerciții fizice. Învelișul de căldură trebuie să înceapă după 48 de ore după antrenament, după ce ați aplicat gheață pentru a ajuta la reducerea oricărei umflături. Masajul sa dovedit, de asemenea, eficient în reducerea durerii și a sensibilității asociate cu DOMS, după cum sa raportat în studiul "Journal of Athletic Training".
Prevenirea
Prevenirea DOMS necesită încălzire adecvată. Jog sau ciclu de cinci până la 10 minute înainte de un antrenament, mai ales dacă începeți un nou program de exerciții fizice. Nu sari aburul complet intr-un nou regiment de exercitii. Începeți cu durate mai scurte și construiți în timp. Nu abandonați programul de exerciții pentru că vă dezvoltați durerea DOMS. Dă-te o zi sau două de recuperare și apoi du-te înapoi în antrenament pentru a permite mușchilor să se adapteze la noile mișcări.
Considerații
