Dacă preferi să faci yoga pentru boala degenerativă a discului decât să ai o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale sau să iau narcotice grele, ai noroc. Nu este nevoie să spunem că beneficiile yoghinelor pentru probleme serioase ale coloanei vertebrale au fost cunoscute practicanților timp de secole. Dar medicina de masă acum ia ideea. În februarie 2017, Colegiul American de Medici (ACP) a lansat noi ghiduri de tratament pentru durerile de spate inferioare. Acestea nu numai că recomandă tratamente non-invazive, cum ar fi tai chi și acupunctura, dar, de asemenea, specifică yoga ca o strategie potențială de tratament.
Citește mai mult:
Alinierea coloanei Yoga Noțiuni de bază Orientările ACP nu mai recomandă poziții specifice și nu există nicio prescripție yogică pentru degenerarea discurilor. De asemenea, este important să continuați cu prudență. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală degenerativă a discului sau ați crezut că este posibil să îl aveți, ar trebui să întrebați medicul ortopedist sau terapeutul fizic pe care yoga îl prezintă poate fi benefic și pe care să îl evitați (îndoirile în față, de exemplu, pot provoca probleme persoanelor bolnave).
Trebuie, de asemenea, să fiți sigur că vă informați instructorul yoga despre starea dumneavoastră. Este cu siguranță important să începeți încet cu forme mai blânde de yoga, cum ar fi o clasă de începători Hatha sau Iyengar care accentuează întinderea treptată și mișcările deliberate mai lentă. Stiluri mai agresive, cum ar fi Ashtanga sau Power Yoga, vă pot pune în pericol rănirea.
Stretching Hamstring în condiții de siguranțăHamstrings strânsă sunt un factor care contribuie enorm la disc deranjament disc și de a provoca pelvisul pentru a înclina înapoi. Din nefericire, cel mai rapid mod de a împiedica mușchii - pliurile din față - poate face lucrurile mai rău pentru persoanele cu probleme de disc, mai ales dacă curba din spatele dvs. inferior sa aplatizat. Asta pentru ca atingerea degetelor de la picioare flexeaza partea inferioara a spatelui, determinand curba normala sa se aplatizeze si mai mult, ceea ce pune partea frontala a discurilor sub presiune mai mare. Acest lucru face ca centrele de spiritisuri ale discurilor să fie împinse înapoi în ligamentele de susținere.
Prin urmare, este recomandabilă o abordare mai puțin directă a întinderii hamstrings. În locul unor întinderi în față, luați în considerare poziția Poziție înclinată de la mână la cea mare, în care întindeți fiecare picior în mod individual folosind o centură în timp ce vă aflați pe spate.Alte măsuri mai puțin directe includ Bend Forward Forward (poziția largă exercită presiunea discurilor), Extinsă Hand-To-Big-Toe prezintă (în mod normal, o provocare, dar nu atât de mult dacă o faceți cu picioarele ridicate pe din spate a unui scaun) și unghiul de înclinare care se înclină, dar cu pelvisul și picioarele pe perete, aplicând o presiune ușoară asupra coapselor.
Și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care vor sări la șansa de a face Corpse pose, iată-ți scuza - dar modificați-o ridicându-vă picioarele cu genunchii îndoiți și cu vițeii pe un scaun.
->
B. K. S. Iyengar a favorizat pozițiile în picioare pentru durerile de spate inferioare. Fotografia de credit: fizkes / iStock / Getty Images
Muntele de fond este un loc minunat pentru a începe, și, de asemenea, bun este Warrior II pose - dar modificați-l stând cu spatele pe un top sau o muchie, cu mâinile apăsate pe el pentru sprijin. Și nu există nimic asemănător cu Poza lui Copil, pentru a mângâia spatele sălbatic, ci pentru a vă sprijini trunchiul.
Citește mai mult
: Yoga se întinde pentru partea superioară a spatelui
