Conducerea prea multor grăsimi corporale mărește riscul de îmbolnăvire, în special a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Scaile de grăsimi corporale, testele de caliper și scanările medicale vă indică procentajul de grăsimi pe corpul dumneavoastră. Masa de grasime este compusa din grasime esentiala - lucrurile care alcatuiesc structura organelor interne, maduva osoasa si sistemul nervos central - precum si grasimea de stocare care regleaza temperatura corpului si umfla talpa si soldurile. Restul de greutate corporală vine de la masa slabă, care include mușchii, oasele și țesuturile conjunctive.
Videoclipul zilei
Masa slaba si importanta ei
Masa mica a corpului este formata din oase, ligamente, tendoane, organe interne si muschi. Din cauza grăsimii necesare în măduva osoasă și organele interne, masa slabă include o cantitate mică de grăsime esențială. Analiza compoziției corpului se adaptează pentru aceste cantități mici de grăsime esențială, astfel încât să puteți obține o măsură exactă a masei lipsite de grăsimi.
Având un procent ridicat de masă slabă, crește metabolismul, astfel încât este mai ușor să mențineți o greutate totală sănătoasă. Organele interne, de exemplu, au o rată metabolică de 50 până la 100 de ori mai mare decât greutatea echivalentă a grăsimilor. Rata metabolică a musculaturii nu este la fel de ridicată ca cea a organelor, dar este încă semnificativ mai mare decât cea a țesutului adipos.
O mare parte a masei slabe reduce de asemenea inflamația. Într-o lucrare din 2006 publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii de la Universitatea Tufts explică faptul că celulele grase mici din persoanele slabe promovează funcția sănătoasă, în timp ce celulele adipoase mărită la persoanele supraponderale sau obeze promovează inflamația și bolile cronice.
Nivele sănătoase de masă slabă
Compoziția corporală este prezentată, de obicei, ca procentaj al grăsimii corporale, nu procentaj masic slab. Un procent sanatos de grasime corporala este intre 15 si 20 la suta pentru barbati si 20 si 25 la suta pentru femei. Procentul rămas este alcătuit din masă slabă, ceea ce înseamnă că un procent de masă slabă pentru bărbați este de 80-85% pentru bărbați și de 75 și 80% pentru femei.
Atleții și entuziaștii de fitness poartă un procent mai mare de masă slabă datorită cerințelor regimurilor lor de sport și exerciții fizice. Acești indivizi nu ar trebui niciodată să obțină 100% masă slabă. Acestea trebuie să poarte o grăsime esențială în organele interne și în sistemul nervos central, care reprezintă în medie 3% pentru bărbați și 13% pentru femei. Femeile poartă mai multă grăsime esențială datorită nevoilor de a susține un făt în timpul sarcinii și alăptează un nou copil. Nu trebuie să scăpați niciodată sub niveluri esențiale de grăsime sau să riscați complicații de sănătate.
Masa slabă, compoziția corpului și controlul greutății
Puteți schimba cantitatea de masă slabă pe cadrul dvs. construind mușchi și pierdeți grăsime.Este nevoie de timp și efort pentru a construi țesutul, dar veți sfârși să vă uitați mai sănătos, vă veți simți mai puternic și veți avea mai multă rezistență. Combinați un program planificat cu atenție, care combină un excedent caloric de 250 până la 500 de calorii zilnic cu instruire în funcție de greutate. Cele mai multe musculare pe care le puteți aștepta să câștige într-o săptămână sunt de aproximativ 1/2 lire sterline, cel puțin atunci când începeți. Pe parcursul unui an de muncă concentrată a mușchilor, puteți câștiga o valoare medie de 4 kilograme de câștig de mușchi pe săptămână, deoarece creșterea musculară încetinește în timp ce vă ajustați mai mult. Odată ce ați dezvoltat masa slabă pe care o doriți, puteți elimina grăsimile prin reducerea consumului de calorii, așa că consumați 500-1 000 de calorii mai puțin decât arzi o zi.
Dacă trăiești un stil de viață sedentar sau pierzi prea mult în greutate, te vei face să pierzi masa slabă. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți în timp ce vă aflați sedentar, aproximativ 25% va fi masa musculară slabă. Mananca mai putin de 1, 200 de calorii pe zi, de asemenea, incurajeaza pierderea de masa musculara. Pe de altă parte, dacă sunteți sedentar și consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, veți obține grăsimi.
Masă corporală îmbătrânită și slabă
Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți în mod natural masa corporală slabă. Pierderea de mușchi, cunoscută sub numele de sarcopenie, este cea mai răspândită după vârsta de 50 de ani și apare la o rată de aproximativ 1 până la 2 procente pe an, explică o revizuire din 2003 în Journal of Gerontology. Densitatea osoasă se diminuează ușor și pe măsură ce îmbătrâniți, reducând și mai mult greutatea masei corpului slab. În medie, vă puteți aștepta să obțineți aproximativ 1 kilogram de grăsime pe an și să pierdeți jumătate de kilogram de mușchi de la vârsta de 30-60 de ani. Rezultatul net este de aproximativ 15 de kilograme de mușchi pierduți și 30 de kilograme de grăsime câștigate. Greutatea dvs. netă nu se poate schimba, dar compoziția se schimbă.
Pierderea masei musculare are consecințe dincolo de schimbarea dimensiunii și formei. Pierdeți puterea, capacitatea cardiovasculară și potențialul de ardere a caloriilor. Antrenamentul de greutate compensează pierderea de mușchi și de fitness, pe măsură ce îmbătrâniți, dar nu îl poate împiedica complet. Nutriția, în special aportul adecvat de proteine, ajută la ameliorarea sarcopeniei. Mergeți pentru opțiuni complete, inclusiv păsări de curte, friptura slabă sau carne de vită, pește și ouă.
