Definirea Stilului de viață sănătos

Un stil de viață sănătos vă lasă potrivit, energic și cu risc redus de îmbolnăvire, pe baza alegerilor pe care le faceți cu privire la obiceiurile zilnice. O alimentație bună, exercițiile zilnice și somnul adecvat reprezintă fundamentul pentru menținerea sănătății. Gestionarea stresului în moduri pozitive, în loc să fumezi sau să bei alcool, reduce uzura corpului tău la nivel hormonal. Pentru o viață mai lungă și mai confortabilă, puneți-vă împreună planul pentru un stil de viață sănătos și trăiți până la el.

Videoclipul zilei

Alimentație

->

Dieta trebuie să conțină mai ales cereale integrale, fructe, legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Fotografie de credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Sistemele dvs. cardiovasculare, musculo-scheletice, imune și alte organisme depind de furnizarea continuă de nutrienți pentru a alimenta creșterea și metabolismul celulelor. Pentru a obtine zeci de forme esentiale de proteine, vitamine, carbohidrati, minerale si grasimi, trebuie sa mancati o dieta variata. Conform liniilor directoare stabilite de Departamentul Agriculturii din S.U.A., dieta dvs. ar trebui să conțină în cea mai mare parte cereale integrale, fructe, legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați carne slabă, cum ar fi carnea de pui și curcan, împreună cu leguminoase, ouă și nuci sănătoase. Limitați mărimea porțiunilor la mese pentru a vă controla greutatea și riscul pentru boli cardiovasculare și alte afecțiuni prin stilul tău de viață.

Exercitarea

-> >

Exercițiul de fotografie de exerciții: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Calorii însoțesc nutriția în alimente și dacă nu le consumați pe toate, veți câștiga greutate. Cartarea greutății suplimentare crește riscul de apariție a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a cancerului. Stilul tău de viață ar trebui să susțină o greutate constantă sănătoasă, deci să rămână activă zilnic. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din SUA a subliniat liniile directoare privind fizica fizica pentru americani, iar aceste linii directoare se concentreaza asupra exercitiului de intarire a muschilor, cum ar fi ridicarea greutatii, alaturi de exercitii aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Liniile directoare sugerează că lucrează pentru a finaliza 150 de ore de exerciții pe săptămână, dar adulții inactivi ar trebui să-i construiască treptat sub supravegherea medicului. De asemenea, trebuie să includeți exerciții fizice, cum ar fi yoga, pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Dormit

-> Sleep Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Metabolismul zilnic perpetuează declinul și întinerirea țesutului celular, iar auto-repararea organismului are loc când dormi. Consolidarea memoriei și reglarea apetitului apar și în timpul acestei perioade de activitate fizică redusă. Fundația National Sleep consideră că șapte până la nouă ore de somn este un criteriu de noapte pentru un stil de viață sănătos.

Reducerea stresului

->

Reduceți stresul. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Corpul tău răspunde la stresul de zi cu zi, cu o eliberare de hormoni care te pregătește să reacționezi. Dacă nu scapi de această stare prin relaxare, efectele se clădesc și pot provoca dureri musculare, dureri de cap, tulburări de somn și alte simptome. Un stil de viață care include gestionarea regulată a stresului sparge acest ciclu înainte de a putea ajunge la niveluri nesănătoase. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează limitarea unora dintre activitățile dvs. pentru a face timp pentru relaxare. Realizați eliberarea fizică prin stretching, masaj, yoga sau exerciții plăcute. Conectează-te cu prietenii și familia pentru a scuti presiunile psihice și ia timp să citești, să faci un hobby sau să experimentezi o altă activitate care te face să te simți bine.