Este bine cunoscut faptul că după o "dietă sănătoasă" este bine pentru tine, dar ceea ce înseamnă o dietă sănătoasă poate fi mai greu de înțeles. Mâncarea unei varietăți de alimente este o temelie solidă, dar există, de asemenea, o mulțime de planuri de alimentație sănătoasă care exclud sau favorizează în mod special anumite tipuri de alimente. Înainte de a face modificări majore la ceea ce mâncați în prezent, consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să găsiți un plan care este cel mai sănătos pentru stilul tău de viață.
Videoclipul zilei
Cresterea unui echilibru
O dieta echilibrata trebuie sa includa legume, fructe, alimente amidonate, cereale integrale, produse lactate si proteine nondairy. Nu există niciun mandat care să spună că trebuie să mâncați toate aceste tipuri de alimente în fiecare zi, dar inclusiv pe toți în dieta dvs. obișnuită și consumând o gamă largă de alimente din fiecare grup va îndeplini probabil toate nevoile nutrienților esențiali și vă va da energia de care ai nevoie.
Menținerea moderării
O componentă cheie a unei alimentații sănătoase este moderarea, atât în ceea ce privește alegerea alimentelor, cât și dimensiunile de servire. De exemplu, este posibil ca un plan de alimentație sănătos să includă ocazional porții mici de înghețată, dar consumarea mai multor cești de înghețată în fiecare zi nu se încadrează într-o dietă sănătoasă. Potrivit HelpGuide. org, moderarea poate fi rezumată prin a mânca mai puțin mâncare în general; mai puțin substanțe nesănătoase, inclusiv zahăr rafinat și grăsimi saturate; și mai multe produse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele proaspete și fructele.
Paring It Down
Poate fi mai ușor să înțelegi conceptele de alimentație sănătoasă, dacă le considerați să aleagă alimente simple, întregi. Alimentele neprelucrate și procesate minim au cele mai mari concentrații naturale de vitamine și minerale și sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră decât suplimentele și alimentele procesate cu "nutrienți adăugați. "De exemplu, alegeți portocale peste suc de portocale, orez brun peste orez alb și fulgi de ovăz peste cereale în cutie.
Cunoașterea nutrienților
Ghicitul la ceea ce este sănătos și ceea ce nu este poate să funcționeze o parte din timp, dar veți obține informații mai exacte despre ceea ce alegi să mănânci citirea etichetelor nutriționale. O pâine de pâine care susține că este "făcută cu boabe întregi", de exemplu, nu înseamnă că pâinea este în primul rând o pâine cu cereale integrale; pentru a afla, verificați lista ingredientelor pentru a confirma că "primul făină" este menționată "făină integrală de grâu" sau o altă cereale integrale.
