Mulți oameni simt etanșeitate la vițel după un antrenament intens. Atenția musculară a calului este definită de orice activitate sau situație în care acești mușchi rămân contractați dincolo de sau independent de efort fizic, cauzate de obicei de stimularea musculară prea mare la viței. Pierderea pe termen lung a vițeilor poate provoca dureri la nivelul gleznelor sau genunchiului, inflamația tendonului Achilles și fasciita plantară, spune Anthony Carey, autorul programului "Pain Free-Free."
->
Videoclipul zilei
Stresul muschilor
Mușchii se contractă prin stimularea neurală către unitățile motoare care sunt împrăștiate printre mușchi ca niște fire electrice. Fibrele musculare se contract prin alunecare una peste alta pentru a trage articulatiile mai aproape. Actinul și miozina, două dintre proteinele care contractează mușchii, fac ca aceste fibre să rămână împreună. Cu toate acestea, stimularea neuronală prelungită a mușchilor îi determină să rămână contractate, menținând scurt și strâns articulațiile și țesuturile din jur.
Părțile din mușchii strânși pot provoca puncte de declanșare, care sunt pete de-a lungul mușchiului sensibile la presiune și atingere datorită stimulării neurale excesive. Aceste spoturi delicate pot cauza blocarea și rigidizarea articulațiilor, limitându-vă capacitatea de mișcare liberă.
Eliberare auto-miofascială
Eliberarea auto-miofascială sau SMR este o tehnică de auto-masaj care scapă de punctele de declanșare și mărește extensibilitatea țesuturilor. Puteți folosi o rolă de spumă, o minge de tenis sau un stick de masaj pentru a aplica presiune asupra punctelor de declanșare a vițeilor. Dacă utilizați o cilindru de spumă, puneți vițelul stâng pe partea superioară a rolei și vițelul drept pe vârful stângului stâng. Glisați vițeii pe partea superioară a rolei prin alunecarea feselor peste pământ. Reglați plasarea mâinii pe măsură ce vă deplasați și păstrați-vă în poziție verticală. Când găsiți un punct de declanșare, frecați ușor zona și aplicați o presiune mai mică până când durerea dispare. Apoi treceți la următorul punct de declanșare.
Stretching
Întinderea statică reduce stimularea neurală a vițeilor și alungă mușchii. Academia Națională de Medicină Sportivă vă recomandă să efectuați întinderi statice după efectuarea SMR. Un mod în care vă puteți întinde vițeii este să vă așezați cu ambele picioare la marginea unui pas pe o scară cu călcâiele atârnate peste margine. Așezați-vă mâinile pe ambele părți ale șinei sau ale balustradei pentru echilibrare. Strângeți ușor fesele și ridicați pieptul pentru a vă menține o poziție bună. Lăsați tocile să cadă peste margine și ridicați degetele de la picioare. Țineți întinderea vițelului timp de 30 de secunde și repetați întinderea de două ori mai mult.
