Exercițiile izometrice implică contracția țesutului muscular la un unghi specific. Aceste exerciții sunt folosite pentru a reabilita o articulație lezată, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți puterea generală, viteza sau rezistența. Dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile izometrice nu sunt recomandate deoarece tensiunea musculară crescută tinde să crească tensiunea arterială.
Videoclipul zilei
Definiție
Mijloace izometrice fără mișcare. Un alt mod de definire a izometricului este de a descompune cuvântul - iso înseamnă egal și metric este o măsurătoare. În ceea ce privește antrenamentul de rezistență, măsurarea egală înseamnă că mușchiul dvs. rămâne la aceeași lungime. Muschii nu se vor contracta și nu vor elibera sau nu vor schimba lungimea în timpul antrenamentului izometric, iar membrele și articulațiile vor rămâne în aceeași poziție.
Un exemplu de exercițiu izometric este să vă prindeți mâinile împreună și să vă presați palmele unul spre celălalt. Puteți varia unghiul prin mutarea mâinilor mai aproape de tată sau de la corp. Pentru a utiliza greutatea corporală pentru un exercițiu izometric, țineți o sculă în jos sau poziția de pornire a unui exercițiu de împingere timp de 10 până la 20 de secunde. Echipamentul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a face exerciții izometrice. De exemplu, țineți o gantere într-o mână, îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade și mențineți greutatea timp de 20 de secunde.
Exercițiile izometrice sunt mai ușor pe articulații dacă aveți artrită. Deoarece izometrele nu implică mișcarea unei articulații, cei cu artrită își pot întări mușchii cu efecte secundare dureroase. Puteți utiliza, de asemenea, exerciții izometrice pentru a vă recupera de la un prejudiciu comun, cum ar fi genunchiul. Dacă ați rupt un ligament în genunchi și nu vă puteți îndoi genunchiul, stați cu picioarele întinse în fața dvs. și ridicați și țineți piciorul de pe podea.
Limitări
