Pe măsură ce vă scufundați în adâncurile unei piscine pentru un antrenament de fitness, corpul devine fără greutate, oferindu-vă un nou tip de antrenament. antrenament provocare. În timp ce aerobicul cu apă adâncă are un impact redus asupra articulațiilor, are un impact mare asupra sistemului dumneavoastră cardiovascular. Puteți purta o centură de flotație pentru a vă sprijini în apă adâncă sau puteți să vă bazați pe propria capacitate de a pluti în timp ce efectuați rutine aerobe de apă adâncă.
Videoclipul zilei
Coregrafia
Combinați exerciții bazate pe numărul de contorizări în rutine bazate pe coregrafie pentru aerobic în apă adâncă. Fiecare mișcare reprezintă un număr. De exemplu, un număr atunci când faceți jog, este egal cu fiecare dată când piciorul se extinde ca și cum ați pune piciorul pe pământ. Un set de probă dintr-o rutină coregrafică este de a efectua 16 numere de jogging înainte, 16 numere de jogging la genunchi la dreapta, 16 numere de schi cross-country, care implică picioarele dvs. swinging înainte și înapoi la momente opuse, și 16 contează o jogging de genunchi. După un set, ați efectua un alt set în timp ce mutați joggingul larg spre stânga.
Mișcare
Deplasarea înainte, înapoi sau lateral prin apă adâncă provoacă provocări și crește intensitatea exercițiilor. Efectuați salturi, ca și cum ați sări peste o piatră mare în apă în față sau în lateral. Jog în jurul unui cerc mare pentru a crea un curent și apoi a comuta direcții pentru a lucra împotriva curentului. Schimbați stilul de înot pentru a încorpora abilitățile de înot cum ar fi un accident vascular cerebral lateral sau un accident vascular cerebral pentru a mări antrenamentul pentru corpul superior.
Tăiței
Fidea din spumă oferă o variantă de antrenament în aerobic în apă adâncă. Așezați-vă pe tăiță ca și cum ar fi o bicicletă și o pedală înainte sau înapoi, adăugând mișcări ale brațului în pedala de bicicletă când ajungeți în față și trageți brațele înapoi pentru a vă ajuta să vă propulsați prin apă. Apoi, deplasați-vă înainte și înapoi folosind doar brațele și lăsați picioarele să se desprindă. Pentru un exercițiu mai intens, cereți unui partener să stea pe tăiță și să țineți capătul tăiței în timp ce pedalați, propulsând atât fidea, cât și pasagerul dvs. peste piscină.
Exerciții și variante
Utilizați un exercițiu și adăugați variații pentru acesta pentru antrenamentele dvs. de adâncime. Pentru a efectua o mână de sărituri, porniți dintr-o poziție neutră cu picioarele drepte sub solduri și cu brațele în lateral, apoi deschideți picioarele în lateral și ridicați brațele până la suprafața apei. Pentru a închide cricul, adu-ți picioarele împreună și brațele în lateral. După ce ați terminat 16 mufele de salt, efectuați o mufă încrucișată. Pentru cricul încrucișat, în loc să închideți picioarele împreună, traversați un picior peste glezna opusă. O altă variantă este un jack hip-hop în care îți pui genunchii în piept în loc să-ți închizi picioarele împreună.
