Liniile de înjunghiere și rândurile îndoite de marmură sunt exerciții de haltere care țintesc diferite mușchi din corpul tău; deși pot arăta asemănător cu ochiul neinstruit, ele sunt realizate din poziții diferite. Ambele teste de forta tinta pentru spate, dar fiecare exercitiu se concentreaza pe dezvoltarea unei zone diferite a spatelui. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Videoclipul zilei
Lovituri de viteză
Loviturile de viteză țintesc hamstrings dumneavoastră, gluteus maximus, spiritele erector și muschii adductor magnum, potrivit site-ului ExRx. Hamstring este un mușchi cu patru capete situat pe partea din spate a coapsei; erectorul spinae este un muschi cu trei capete in spate, care ruleaza lungimea coloanei vertebrale; gluteus maximus este mușchiul care vă formează fundul; magusul adductor este un mic mușchi pe coapsa interioară.
Rende bend-over
În cazul în care lifturile de viteză vizează în principal mușchii din corpul inferior și inferior din spate, rândurile îndoite de marmură țintesc mai mulți mușchi în partea superioară a spatelui. Acestea includ trapez, romboide, latissimus dorsi, teres major și minor, deltoid posterior și infraspinatus, rapoarte ExRx. De asemenea, vizează două mușchii din braț, brachialis și brachioradialis al bicepsului, și pectoralul principal în piept.
Cum să faci Deadlifts
În general, loviturile de deces sunt făcute cu ajutorul unei barbe, deși poți folosi și ganterele sau o bară ponderată. Prindeți o barbotă cu mâinile la distanța dintre umăr, cu o aderență mai mare. Stai inalt, tinand marmura pe corpul tau; nu-ți bloca genunchii. Cu mâinile drepte, începeți să coborâți mlaștina spre podea prin încovoierea din talie și șolduri. Nu vă alăturați sau îndoiți genunchii. Ține-ți spatele și brațele drepte pe toată durata mișcării. Coborâți barba dincolo de genunchi, apoi ridicați-vă din nou înapoi. Repetați de 10 până la 20 de ori și faceți trei seturi.
Cum să faci rânduri de bâlbâi răsturnate
Stați în fața unei barbe. Prindeți-l cu o prindere în relief, așezându-vă la o distanță de lățimea mâinii sau mai largă. Îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă ușor la talie, ținându-vă spatele drept. Trageți mreana la talie prin îndoirea coatelor. Adu-ți coatele în sus și înapoi și nu-i lăsa să se extindă în lateral. Coborâți marmura aproape de podea și repetați-o. Realizați între 10 și 20 de repetări, trei seturi totale.
