Colazele au o mulțime de calorii și zahăr fără prea multe substanțe nutritive. Acestea vă pot determina să vă împachetați rapid pe kilograme, punându-vă riscul obezității și bolilor cronice. În plus față de calorii și zahăr, sucurile - în special sodă de culoare închisă - conțin substanțe chimice și acid care le dau gustul și culoarea lor distincte. Aceste substanțe chimice pot avea, de asemenea, un efect asupra sănătății dumneavoastră. Din păcate, cola de dietă nu sunt răspunsul deoarece conțin aceleași acizi și substanțe chimice ca cola regulate. Pentru o mai bună sănătate, reduceți treptat consumul de cola prin înlocuirea soluției zilnice de sodă cu alternative sănătoase.
Videoclipul zilei
Riscurile de sănătate ale fructozelor în sarea închisă
Colatele non-dieta conțin îndulcitorul fructoză - care face parte din îndulcitorul de porumb cu fructoză ridicată - se sparge și se depozitează ca grăsime. Substanțele chimice din cola care le dau culoarea lor întunecată și îndulcitorii artificiali din cola dieta sporesc și mai mult stocarea grăsimilor. Cum se acumuleaza grasime, esti la risc pentru boala de ficat gras nonalcoolic, care ar putea progresa in cele din urma la ciroza, o boala potential grava care implica cicatrizarea ficatului. Cu cât consumați mai mult fructoză, cu atât mai mare este șansa dumneavoastră de a dezvolta această condiție, potrivit unui studiu publicat în 2015 în Journal of Hepatology. Din cei 2 500 de adulți, cei care au băut mai mult de o băutură dulce cum ar fi cola pe zi au fost cu 55% mai multe șanse de a suferi de boală hepatică grasă comparativ cu cei care nu au făcut-o.
Probabil că veți găsi ingredientul "culoare de caramel" pe recipientul de cola. In timp ce acest lucru suna inofensiv, culoarea caramelului este un agent cunoscut pentru cancer la animale, potrivit Centrului pentru Stiinta in Interes Public. Caramelul nu face nimic pentru gustul cola; pur și simplu dă cola culoarea ei distinctă, închisă. Statul California nu permite mai mult de 4 micrograme din acest ingredient din cauza legăturii sale cu cancerul. Consumatorii obișnuiți cu cola, totuși, consumă mai mult decât acest lucru zilnic, afirmă un articol din 2015 publicat în PLOS One. O cola ocazională nu vă va face rău, dar dacă beți în mod regulat cola întunecată, este posibil să vă creșteți șansele de cancer pe parcursul vieții.
Acid în Dark Cola
Acidul fosforic se adaugă la cola pentru a le face aromate și pentru a preveni creșterea mucegaiului și a bacteriilor.Acidul fosforic poate contribui la osteoporoza la femei, o afecțiune caracterizată de oase fragile, fragile care se pot rupe cu ușurință. Un studiu din 2006 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că femeile de peste 60 de ani care au băut patru sau cinci cola pe săptămână au avut o densitate a mineralelor osoase mai mică în șolduri, ceea ce ridică riscul fracturilor de șold. Rezultatele au fost aceleași dacă femeile băteau cola, dieta cola sau cola decofeinizată. Consumul de sodă limpede nu a avut nici un impact asupra riscului altor femei de osteoporoză.
Soda închisă și sănătatea orală
Când savurați o cola îndulcită, zaharurile din ea se alătură cu bacteriile din gură pentru a forma acid. Acest lucru asociat cu acidul adăugat la cola atacă și slăbește smalțul dinților. Aceste atacuri încep din nou cu fiecare gură de sifon. Odată ce smaltul este deteriorat, se formează cavități. Dieta de cola nu conține zahăr, dar conține acid care vă îndepărtează dinții. Folosirea unui paie pentru a bea sifon poate ajuta la mentinerea acidului si zaharurilor departe de dinti. Când ați terminat cutia de sifon, clătiți-vă gura cu apă sau periați-vă dinții.
Alternative mai sănătoase la sifon
Majoritatea corpului tău este alcătuit din apă și trebuie să-l umpleți în fiecare zi. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei și beți apă cu fiecare masă. Adăugați o stropi de lămâie sau var, sau pepene verde abrupte sau fructe de padure în ea peste noapte pentru aroma în plus.
Întoarceți-vă la cafea pentru o soluție de cofeină în loc de sifon. Cafeaua a fost legată de scăderea ratei bolii Parkinson, a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a depresiei, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Evitați caloriile suplimentare prin sărind peste cremă și zahăr în cafea.
Ceaiul verde conține antioxidanți care vă pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Ceaiurile roșii și negre au și acești compuși, dar în cantități mai mici. O serie de ceaiuri sunt disponibile, pentru a găsi unul potrivit pentru gustul dvs. Îndepărtați ceaiul cu gheață de casă fierbinte sau preparat din casă, cu un strop de suc de lămâie proaspătă. Ca și în cazul cafelei, evitați adăugarea de zahăr la ceai.
Laptele și sucul de fructe sunt alte două alternative la sifon. Ambele conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea ta. Calciul din lapte a fost chiar legat de scăderea în greutate. Sucul este mai mare în calorii și zahăr decât fructele proaspete, deci alegeți 100%, sucul adăugat fără zahăr și lipiți de o porție de 4 până la 6 uncii de suc pe zi.
