În timp ce credeți că păpădia este doar o buruiană, părți din această plantă sunt comestibile și pot fi folosite pentru a face un tip de ceai. Papadia de ceai este recomandată uneori pentru scăderea în greutate, dar nu există dovezi semnificative care să susțină utilizarea în acest scop. Verificați-vă cu medicul înainte de a adăuga ceai de păpădie la dieta dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Efectul diuretic al ceaiului de păpădie
Unul dintre motivele pentru care ceaiul de papadie este uneori recomandat pentru pierderea în greutate se datorează faptului că poate avea un efect diuretic, determinând o scădere a lichidului corporal. Pierderea apei poate fi benefică dacă rețineți apă dintr-un anumit motiv, dar poate fi și riscantă dacă beți prea multă ceai de păpădie. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară din 2009 a confirmat că extractul de papadie poate crește urinarea timp de 5 ore după consum. Indiferent dacă ceaiul va avea același efect, poate depinde de cât de puternic este ceaiul și de cât de mult din ingredientul activ se termină în produsul final. Problema cu utilizarea diureticelor pentru pierderea în greutate este că acestea au ca rezultat doar pierderea doar a greutății în apă, nu a grăsimii, iar odată ce sunteți hidratat din nou, toată greutatea se întoarce, de obicei.
Ceai de păpădie și rezistență
Ceaiul de păpădie poate ajuta la pierderea în greutate într-un alt mod. Un studiu efectuat pe animale publicat în Jurnalul african de medicamente tradiționale, complementare și alternative în 2011 a constatat că suplimentarea cu păpădie poate ajuta la creșterea rezistenței. Cercetările suplimentare trebuie făcute pentru a verifica ceaiul de păpădie are aceleași efecte asupra oamenilor. În acest caz, din punct de vedere teoretic, ar putea fi mai ușor să exerciți timp și să ardeți caloriile necesare pentru scăderea în greutate.
Efecte secundare potențiale
Diureticele vă fac să urinați mai des. În funcție de cât de des și de câte ori le folosiți, acest lucru poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice, care la rândul lor cauzează alte simptome, inclusiv amețeală, sete, crampe musculare, greață, dureri de cap, vedere încețoșată și oboseală extremă. Diureticele nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate.
Un ceai mai bun pentru pierderea in greutate
Nici un ceai nu va va face sa pierdeti cantitati mari de greutate, dar exista dovezi ale efectelor benefice ale consumului de ceai verde. Consumul de ceai verde poate ajuta la cresterea metabolismului si arderea grasimilor la persoanele supraponderale, ceea ce duce la cresteri mici in scaderea in greutate, potrivit unui studiu publicat in Physiology & Behavior in 2008. Un alt studiu, publicat in The Journal of Nutrition in 2009, ceaiul a ajutat la creșterea pierderii de grăsimi abdominale cauzată de exercițiu. Acest lucru înseamnă că ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți o cantitate mică de greutate în plus și grăsimi corporale dacă îl beți în timp ce urmați o dietă cu un regim redus de calorii și un program de exerciții fizice.
Alte modificări privind dieta și exercițiile pentru scăderea în greutate
Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Fiecare lira de pierdere in greutate necesita fie sa mananci 3, 500 de calorii mai putine sau sa faceti exercitii suficiente pentru a arde aceasta cantitate de calorii. Consumul de porții mai mici, limitarea alimentelor grase și zaharoase și consumarea în principal a proteinelor slabe, a cerealelor integrale, a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, a fructelor și a legumelor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății. Aceste alimente sunt surse bune de proteine sau fibre, ambele ajutându-i pe oameni să se simtă plini după masă, făcând mai ușoară reducerea caloriilor.
Pentru cele mai bune rezultate, împerecheați planul de alimentație sănătoasă cu o creștere a activității fizice. Cardio vă ajută să ardeți mai multe calorii, iar pregătirea de rezistență vă ajută să construiți mai multe mușchi, ceea ce poate ajuta la creșterea metabolismului. Urmăriți cel puțin 300 de minute de antrenament cardio și două antrenamente de rezistență pe săptămână. Formările de antrenament de rezistență trebuie să includă una sau două seturi de 12 până la 15 repetări ale unei varietăți de exerciții pentru a viza toate grupurile majore de mușchi.
