În ciuda creșterii unor clase alternative cardiovasculare, cum ar fi aerobic pas și kickboxing, aerobicul de dans își păstrează propriul. Au dispărut capul și loviturile înalte din anii 1980. În schimb, exercițiul de dans folosește o varietate de mișcări care pot fi modificate pentru a se potrivi cu orice nivel de fitness. Dansul de aerobic nu necesită un fundal de dans sau o mare coordonare. Dar verificați-vă cu medicul dumneavoastră să vă asigurați că este sigur pentru dumneavoastră
Videoclipul zilei
Bazele aerobicului
Coregrafia aerobică de dans este de obicei pusă împreună folosind segmente de 32 de biți. Aceste segmente pot fi împărțite în continuare în patru variații de 8 ori, două 16 sau alte, care sunt egale cu 32 de biți. De exemplu, pas-atingere pentru 8 numere, șuncă curl pentru 8 numere, V-pas pentru 8 conturi și jack-uri pentru 8 contează este de 32 de contează. O clasă de dans aerobă de o oră durează, de obicei, între patru și șase combinații de 32 de numere.
Pași cu impact scăzut
Clasele de dans aerobic sunt ideale pentru orice nivel de fitness, deoarece pașii pot fi modificați. Etapele cu impact scăzut nu implică hamei sau sărituri, ceea ce este bun pentru persoanele cu probleme de fitness scăzute, inima sau tensiunea arterială sau dureri de spate sau articulare. Cele mai frecvente pași de dans cu impact redus includ pasul cu atingere, dublu pas-atingere, buclele de șuncă, pașii V, grapele, marș și mambi. Jacks, care este în mod tradițional un pas de impact ridicat, poate fi modificat și pentru un impact redus. În acest caz, dansatorul dă un picior la o parte și apoi celălalt în timp ce își bate brațele în stilul jack-urilor.
de mare impact Pași
pași mare impact implică hamei sau salturi care crește rata de inima ta pentru un antrenament mai provocator. Mulți pași cu impact redus pot fi transformați în pași cu un impact ridicat. De exemplu, un hop - adesea numit o putere - poate fi adăugat la un dublu pas-atingere între primul și al doilea pas. V-pașii, care sunt doi pași largi înainte și doi pași înguste în spate, pot fi modificați pentru a avea două hamei înapoi. Genunchierele și loviturile din față pot fi, de asemenea, modificate prin adăugarea de hamei în timpul fazei de ridicare a mișcării. Mișcările pliometrice, cum ar fi salturile de tip squat, au, de asemenea, un impact mare. Alte mișcări cu impact ridicat includ mufe, sarituri și pasi de ponei.
Etape pași
Cursurile de aerobic se simt mai mult ca dansul cu adăugarea de pași de întoarcere. Acești pași complică coregrafia, astfel încât instructorul ar putea avea nevoie să-și petreacă timp suplimentar de predare și practicând un pas pentru a se asigura că participanții îl învață. Întoarceți pașii implică, de obicei, un sfert sau 180 de grade. De exemplu, un pas L este un singur pas-atingere cu un sfert de viraj. Mergeți la dreapta, rotiți 90 de grade, treceți la stânga și treceți la dreapta, întorcându-vă spre fața și terminând cu un pas spre stânga. Acest model L poate fi utilizat în pași dublu - dublu pas L - și viță de vie - viță de vie L - de asemenea.Alte tipuri de virajuri includ pași diagonali, în care corpul se transformă ușor în diagonală și pivot.
