Calorii sunt unități de energie necesare pentru a alimenta activitatea zilnică. Cantitatea de combustibil pe care femeia o are zilnic depinde de mulți factori, inclusiv mărimea, vârsta și nivelul de activitate. Tratați aportul zilnic de calorii recomandat femeilor numai ca recomandări - este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, în funcție de situația dvs. personală.
Videoclipul zilei
Semnificația
Echilibrarea aportului de calorii împotriva consumului de calorii vă ajută să vă mențineți greutatea. Tot ceea ce consumați sau consumați conține calorii, în timp ce orice activitate pe care o faceți - de la simpla respirație până la alergarea unui maraton - arde calorii. Alimenta prea putine calorii pot provoca pierderea in greutate, in timp ce mananca prea multe cauze de crestere in greutate.
Recomandări
Numărul de calorii pe care o femeie are nevoie zilnic variază în funcție de vârstă. Femeile mai tinere, în general, au nevoie de mai multe calorii decât femeile mai în vârstă, deoarece tind să aibă mai multă masa musculară și să fie mai active. O femeie sedentară în vârstă de 19-30 de ani are nevoie de între 1, 800 și 2 000 de calorii zilnic, în timp ce femeile moderat active au nevoie de 2 000 până la 2 200 de calorii, iar femeile foarte active au nevoie de 2, 400 de femei. 1, 800 până la 2, 200 de calorii zilnic și ar trebui să crească aportul său caloric cu 200 până la 400 de calorii pentru a-și desfășura activitatea moderată. Femeile cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 1 600 de calorii - pentru un stil de viață sedentar - 1, 800 de calorii pentru un mod moderat de viață și până la 2, 200 de calorii pentru un stil de viață activ. Adăugați 300 de calorii la doza zilnică dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Nivel de activitate
Dacă sunteți inactiv, trebuie să consumați mai puțin decât consumul zilnic de calorii recomandat. Femeile active, definite ca cele care efectuează o activitate fizică echivalentă cu 1. 5 până la 3 mile de mers pe jos viguros pe zi, ar trebui să vizeze mijlocul intervalului de calorii. Femeile foarte active, aceia care mișcă echivalentul a 3 mile sau mai mult zilnic, ar trebui să vizeze cel mai înalt punct al gamei.
Considerații
Dacă urmați aportul caloric recomandat, dar pierdeți sau creșteți greutatea fără să intenționați să modificați în mod corespunzător consumul de calorii. Deși consumați mai puține calorii decât ardeți o zi duce la scădere în greutate, consumarea prea puține de calorii poate fi periculoasă. Medline Plus îi sfătuiește pe femei să mănânce minimum 1, 200 de calorii pe zi pentru a evita deficiențele nutriționale.
