Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, va trebui să ardeți aproximativ 3 500 calorii. Acest lucru poate părea mult, dar dacă faceți ciclism sau participați la rutina dvs., veți găsi mai ușor acest obiectiv decât credeți. Atât alergatul, cât și ciclismul ard calorii la aproximativ aceeași viteză, dar rata exactă variază în funcție de greutate și viteză.
Video al zilei
Slow But Steady
Rularea la o viteză ușoară de 12 minute pe mile - sau 5 mph - arde același număr de calorii ca și ciclismul cu o viteză mică de 12-13 mph. Dacă cântăriți 125 de kilograme, fiecare activitate va arde aproximativ 240 de calorii în 30 de minute. Dacă cântăriți 155 de lire sterline, atunci vă puteți aștepta să ardeți 298 de calorii cu un antrenament de jumătate de oră. În 30 de minute aceste activități vor arde fiecare aproximativ 355 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme.
Pace moderată
Dacă vă puteți mări viteza, veți arde mai multe calorii. Rularea la o viteză mai mare de 10 minute pe mile - sau 6 mph - arde același număr de calorii ca și ciclismul la o viteză ușor mai mare de 14 - 15. 9 mph. Dacă cântăriți 125 de kilograme, puteți arde în jur de 300 de calorii cu o jumătate de oră de antrenament cardio. Veți arde aproximativ 372 de calorii dacă veți cântări 155 de lire sterline, iar dacă veți sfârși baloanele la 185 de lire sterline, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 444 de calorii pe jumătate de oră.
Noțiuni de bază mai rapide
alergătorii rapizi și ciclistii ard aproape de același număr de calorii. Ciclismul cu o viteză rapidă de 16 până la 19 mph arde 360 de calorii în 30 de minute pentru un individ de 125 de lire. Aceeași persoană va arde aproximativ 375 de calorii pe jumătate de oră la un ritm de 8 minute pe mile - sau 7,5 mph. O persoană de 155 de lire arde aproximativ 446 calorii de la ciclism la această viteză sau 465 de la a alerga în ritmul mai repede. Pentru o persoană individuală de 185 de lire sterline, arde aproximativ 555 de calorii și arderea pe bicicletă 533.
Viteza maximă
Ciclismul la o viteză rapidă de 20 mph arde același număr de calorii ca alergând la o viteză rapidă de 6 minute- mile - sau 10 mph - ritm. Dacă puteți susține această viteză timp de 30 de minute veți arde 495 de calorii dacă veți cântări 125 de lire sterline. Dacă veți cântări 155 de lire sterline, fiecare activitate va arde aproximativ 614 de calorii. Dacă cântăriți 185 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți 733 de calorii.
