Atunci când vă plimbați cu bicicleta, coatele dvs. acționează ca amortizoare, amortizând corpul de sus în timp ce vă plimbați pe umflături sau pe terenuri neuniforme. Dacă faceți cicluri cu brațele drepte și cu coturile blocate, articulațiile articulației dvs. iau o bătaie, ceea ce poate duce la dureri la cot. În plus, răsucirea constantă a coatelor pentru a comuta uneltele poate să vă lovească coatele și să ducă la răniri.
Videoclipul zilei
Poziția corectă
Două tipuri de tendonită vă pot lovi cotul de la ciclism. Dacă simțiți durere la exteriorul cotului atunci când formați o pumn îndoită sau vă ridicați încheietura mâinii, acesta poate fi un simptom al epicondilitei laterale sau cotului de tenis. Tendoanele care controlează mușchii pentru aceste mișcări se atașează la o cotă mică pe cotul exterior și devin inflamate după șocurile repetitive de pe ghidon. Epicondilita mediană sau cotul canalului este inflamația tendoanelor din interiorul cotului. Aceste tendoane se atașează muschilor, permițându-vă să vă flexați degetele și să vă întoarceți încheieturile. Dacă vă întoarceți încheietura mâinii în sus și în jos pe ghidon atunci când săriți sau faceți drop-off - rularea peste obstacole pe o coborâre - mișcările bruște de ridicare pot duce la răniri.
Dacă tendoanele din coate sunt inflamate, aplicați gheață în regiunea afectată pentru a elimina umflarea. Continuați să ghețați cotul o jumătate de oră la fiecare două ore pe durata a două zile. Dacă este necesar, luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, și vă odihniți cotul într-o praștie. După câteva zile libere, încercați să întindeți articulația cotului prin toată gama de mișcări prin îndoirea cotului și completând brațul. Dacă durerea tendonului este severă și vă împiedică să efectuați sarcini de rutină, contactați medicul dumneavoastră. De asemenea, dacă există o umflare excesivă sau o decolorare a cotului, solicitați asistență medicală.
Mâini, picioare și scaune
