Ciclism și oboseală

Turul ciclist al Romaniei 2012 etapa 8

Turul ciclist al Romaniei 2012 etapa 8
Ciclism și oboseală
Ciclism și oboseală
Anonim

Oamenii au călătorit cu autovehicule cu două roți auto-alimentate pentru transport, recreere și sport de la începutul secolului al XVII-lea. Materialele utilizate în fabricarea bicicletelor s-au schimbat semnificativ, iar bicicletele moderne sunt aproape nerecunoscute de bicicletele de lemn și de fier vechi. În ciuda schimbărilor tehnologice în fabricarea și proiectarea bicicletelor, motorul care conduce o bicicletă - corpul dvs. - este în continuare același și călătoria prea departe sau prea repede duce încă la oboseală. Oboseala este cauzată de o varietate de reacții fiziologice.

Videoclipul zilei

Creșterea acidului lactic

Ciclismul este o activitate aerobă. Grăsimea și carbohidrații sunt defalcate pentru a forma o substanță care produce energie, numită adenozin trifosfat, care vă stăpânește contracțiile musculare. Dacă călătoriți prea repede, corpul dvs. nu este în măsură să ia suficient oxigen pentru ca acest proces să apară. Acest lucru duce la defalcarea incompletă a carbohidraților într-un mediu lipsit de oxigen. Produsul secundar al acestui tip de activitate se numește acid lactic, care este, în termeni simpli, responsabil pentru senzația de arsură pe care o simți când lucrați foarte tare. Cantități mari de acid lactic vă vor face să încetați sau chiar să opriți ciclismul și veți putea continua numai după ce vă odihniți și nivelul acidului lactic va fi redus.

Lipsa combustibilului

În timpul ciclului, corpul dumneavoastră utilizează doi carburanți principali: grăsimi și carbohidrați. În timp ce este puțin probabil să ieșiți din grăsime în timpul celei mai lungi călătorii cu bicicleta, este posibil să nu mai consumați carbohidrați. Carbohidrații sunt stocați în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este un magazin de energie localizat care poate fi utilizat numai de mușchii în care este blocat. Dacă aceste magazine devin epuizate, mușchii vor deveni obosiți și se vor recupera numai după o odihnă și o alimentație adecvată. Alergătorii numesc această epuizare a magazinelor de glicogen pentru mușchi, în timp ce bicicliștii o numesc bonking. Puteți reduce scăderea glicogenului și, prin urmare, oboseala, consumând carbohidrați adecvați, înainte și în timpul ciclului dvs. de plimbare.

Oboseala musculară locală

Conducerea pedalelor în jurul și în jurul acestora vă folosește mușchii picioarelor - în special quadriceps, hamstrings și mușchii gluteus maximus. Una dintre adaptările pe care le veți experimenta ca urmare a ciclului obișnuit este o creștere a rezistenței musculare locale. Creșterea rezistenței musculare este rezultatul unei creșteri a celulelor producătoare de energie numite mitocondriile și o creștere a dimensiunii și a numărului de fibre musculare aerobe. Cu cât este mai mare rezistența musculară locală, cu atât mai multă rezistență va fi musculatura oboselii, ceea ce înseamnă că mușchii pot lucra mai mult timp înainte de oboseală.

Slabă cardiovasculară

Sistemul cardiovascular constă din inima, plămânii, sângele și vasele de sânge și este responsabil pentru administrarea, transportul și utilizarea oxigenului.Dacă aveți o capacitate cardio-vasculară proastă, mușchii nu vor primi oxigenul esențial necesar pentru o activitate prelungită și va trebui să încetinești sau chiar să oprești ciclismul. Capacitatea inimii și a plămânilor, numărul de celule roșii și densitatea capilară influențează performanța dvs. de ciclism și cu cât starea sistemului cardiovascular este mai bună, cu atât va fi mai puțin obositoare. Exercițiul fizic cardiovascular și, prin urmare, rezistența la oboseală crește odată cu exercițiile fizice regulate.