În timpul unei sarcini, corpul tău va trece prin multe schimbări majore. Multe femei active se străduiesc să mențină un stil de viață activ în întreaga sarcină, inclusiv exerciții abdominale. Regiunea dvs. ab se modifică mai mult decât oricare altă persoană din punct de vedere fizic, iar în timp ce puteți încă să faceți o muncă în timp ce sunteți însărcinată, trebuie luate anumite măsuri de precauție. Consultați medicul dacă intenționați să includeți exerciții abdominale în rutina dumneavoastră de sarcină.
Videoclipul zilei
Crunches
Efectuarea unei crize abdominale pe piele este în regulă în timpul primului trimestru al sarcinii. Copilul se află încă în stadiul de dezvoltare timpuriu și riscurile sunt minime. Pe măsură ce progresați până la al doilea și al treilea trimestru, nu se recomandă să vă întindeți pe spate pentru muncă abdominală și ar trebui să explorați alte căi dacă doriți să vă exercitați secțiunea mediană.
Exerciții eficiente cu Ab
Odată ce sarcina începe să se deplaseze și abdomenele de bază nu mai sunt o opțiune, puteți să vă lucrați în mod eficient în absență. Efectuați abdomenele laterale situându-vă pe partea stângă cu piciorul stâng îndoit și cu brațul întins pe podea, în fața dvs., pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul. Puneți mâna dreaptă în spatele capului, apoi aduceți-vă genunchiul și cotul drept împreună pentru a vă întâlni în mijloc, contractând abdominalele. O altă mișcare eficientă este să stai cu spatele la un perete și picioarele dvs. la aproximativ 12-18 cm distanță. Pretindeți că șoldurile dvs. sunt un bol de supă, cu vârful bolului în sus. Deplasați vasul înapoi spre perete, în timp ce strângeți abdomenul. Țineți contracția timp de cinci secunde și repetați de 10 ori.
Beneficii
Exercitarea abdominalelor și a restului corpului în timpul sarcinii vă oferă mai multe beneficii diferite. Diastazis recti sau separarea muschilor abdominali poate fi prevenită prin menținerea puternică a mușchilor. De asemenea, exercițiile vor reduce durerile de spate, vor avea ca rezultat o muncă și o livrare ușoară și vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și încrezători în timpul sarcinii, spune Părintele Progresiv. Exercitiile scad si crampele piciorului si constipatia si imbunatatesc somnul.
Riscuri
Dacă alegeți să vă exersați abdominalele dintr-o poziție în sus sau în poziție ascendentă după primul trimestru de sarcină, puteți periclita copilul. Mutarea corpului în această mișcare poate crea presiune asupra cordonului ombilical și poate întrerupe alimentarea cu oxigen a copilului.
Considerații
Mențineți-vă medicul actualizat și informați cu privire la orice tip de exercițiu pe care doriți să îl efectuați în timpul sarcinii. Cereți sugestii potrivite pentru nivelul general de sănătate și fitness. Opțiunile populare în timpul sarcinii includ mersul pe jos, înotul și aerobicul ușor de apă.
