Crossfit este o metodă de antrenament care interzice exerciții aleatorii cu scopul de a crește puterea, condiționarea, agilitatea, rezistența și multe alte abilități fizice. Nu există niciun exercițiu care să facă Crossfit unic, ci mai degrabă metoda în care sunt executate. Nu există un format în care să se facă exercițiile, astfel încât conceptele precum periodizarea sunt complet ignorate. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Repetiția Olimpică ridicată
Acest lucru se întâmplă adesea în sistemul Crossfit și este total în contradicție cu programarea convențională. În timp ce faci 30 de repetări ale loviturii cât mai repede posibil, este un antrenament incredibil de condiționat, în stilul de haltere cu stil olimpic, repetările sunt menținute la un nivel scăzut pentru a reduce riscul de rănire. Atunci când efectuați o mișcare extrem de calificată, iar smulgerea, curățarea și răsturnarea sunt cele mai calificate ascensoare, trebuie să aveți grijă să evitați rănile. Antrenamentul de haltere are o rată mai mică de rănire decât badmintonul. Crossfit pare să genereze un număr record de lacrimi SLAP sau leziuni la articulația umărului sau labrum.
Kipping Pull Up
Aceasta este o altă variantă de exercițiu destul de unică pentru Crossfit. În timp ce cele mai multe programe solicită o formă strictă atunci când efectuează chin-up-uri, o multitudine de impulsuri, lovind și bouncing din partea de jos numit "kipping" este folosit pentru a executa cât mai multe bărbați posibil în cât mai puțin timp posibil. Din nou, aceasta este o mulțime de presiune asupra articulației, inclusiv tendonul bicepului, și poate fi un alt factor care contribuie la rata ridicată de lacrimi SLAP experimentată de stagiarii Crossfit.
Twenty Percent Slop
Acesta este ceva condus de sediul Crossfit. Idealul "slop" este adesea citat în cadrul comunității CrossFit ca o degradare de 20%, ceea ce permite o mare libertate în ceea ce privește efectuarea exercițiilor. Acest lucru trece cu vederea faptul că antrenamentul dvs. trebuie să vă susțină obiectivele, iar dacă sunteți rănit, nu vă puteți antrena eficient. Una dintre preocupările principale ale coaching-ului este menținerea sportivilor tăi sănătoși. Lucrarea slabă nu face acest lucru.
Forța maximă
Există puțin programare în Crossfit, deci fiți atenți dacă sunteți chemat să executați un maxim de repetare. Contrar celor susținute de fondatorul Crossfit Greg Glassman, ritmul cardiac de repaus nu are nicio influență asupra capacității tale de a trage o limitare de viteză limitată și, în ciuda pretențiilor sale, nimeni din istoria Crossfit nu a tras un kilogram. deadlift folosind metode Crossfit. Limita de rezistență necesită condiționarea sistemului nervos central, incluzând îmbunătățiri în coordonarea inter-și intra-motor, precum și recrutarea unităților motorii care nu se produc decât dacă sunt instruiți în mod regulat și regularitatea nu este nimic care apare în Crossfit.
