CrossFit Partner Workouts

CrossFit este un program de rezistență și condiționare adecvat pentru o gamă largă de abilități, inclusiv sportivi de elită și exerciții de novice. Antrenamentele - denumite în mod obișnuit "WOD" pentru "antrenamentul zilei" - încorporează o varietate de exerciții, cum ar fi ascensoarele principale - inclusiv lifturile ascunse și lifturile olimpice - mișcări gimnastice, cum ar fi alergarea și canotajul. În timp ce cele mai multe antrenamente CrossFit sunt concepute pentru persoane fizice, unele filiale CrossFit prescriu antrenamente partenere sau de echipă pentru a adăuga o componentă provocatoare și distractivă pentru fitness.

Dodgeball

Antrenamentul partenerului CrossFit dodgeball face o schimbare în jocul tradițional de dodgeball. Veți găsi cât mai multe bile colorate diferite, deoarece fiecare minge indică un exercițiu specific. Se aplică regulile generale de dodgeball, dar când ești lovit cu o minge, trebuie să faci exercițiul și numărul specific de repetări înainte de a te întoarce la joc. De exemplu, o minge galbenă poate indica 10 flotări, în timp ce o minge roșie este de 10 burpees și o minge albastră este de 10 squats. Dacă vă atinge o minge galbenă, ați efectua 10 împingeri înainte de a reveni la joc.

Chipper

Antrenamentul CrossFit "chipper" se caracterizează prin patru sau mai multe exerciții grupate împreună într-un format de tip circuit. Cu partenerul dvs. completați un total de 10 repetări pe ambulanți, 20 repetări pe genunchi, 30 repetări pe burpe, 40 repetări pe salturi în cutie, 50 repetări pe inele, 60 repetări la înălțimi, 70 repetări la îndoire, 80 repetări pe situps, 90 de repetiții pe squat pe 100 de repetări pe dublu-jumper sari coarda. Doar un partener este permis să lucreze la un moment dat și scopul este de a efectua numărul de exerciții prescrise cât mai repede posibil.

Releu pentru nisip de nisip

Antrenamentul CrossFit pentru partenerul de transfer al nisipului combină exerciții funcționale, inclusiv squats, burpees și nisipuri, împreună cu fluturași, sate și coarda de salt. Porniți antrenamentul releului sacului de nisip prin efectuarea a 20 de squaturi de partener cu spatele împreună și brațele blocate.Apoi fiecare partener aruncă sacul de nisip deasupra capului și înapoi cât mai mult posibil. Efectuați două burpees înainte de fiecare sac de nisip arunca și arunca sac de nisip un total de 400 de metri. Terminați prin efectuarea a 10 flotări de înaltă 5, 10 parteneri de blocare a piciorilor, 10 de squaturi spate și 10 de corzi de salt în fața unei singure direcții.