Jucătorii de fotbal, cum ar fi sportivul superstar Cristiano Ronaldo, sunt cunoscuți pentru rapiditatea lor pe terenul de fotbal. Acest sport necesită, de asemenea, rezistență și forță, astfel încât jucătorii să își poată menține abilitățile pe tot parcursul jocului, nu numai pentru prima jumătate a jocului. Dacă aspirați să jucați fotbal ca Cristiano Ronaldo, nu uitați să combinați programul dvs. de antrenament cu o dietă sănătoasă pentru a vă alimenta corpul pentru performanțe de top.
Videoclipul zilei
Viteza
Când jucați fotbal, aveți momente când trebuie să faceți sprint pentru a ajunge în fața adversarului. Cristiano Ronaldo folosește cursuri de intervale pentru a-și îmbunătăți viteza, potrivit lui Muscle Prodigy. Puteți adăuga antrenamente de intervale pentru antrenamentele dvs., combinând intervale de ritm crescut cu intervale de recuperare. De exemplu, în timpul unei plimbări sau jogging, măriți ritmul până la o jogging sau alergați timp de două minute. Urmați acest interval de viteză cu două minute de ritm de recuperare înainte de a vă mări din nou intensitatea. O altă opțiune este de a tripla intervalul de recuperare. Dacă alergi timp de un minut, vei merge pentru trei.
Endurance
În timpul unui meci de fotbal, Ronaldo rulează în sus și în jos pe terenul de fotbal. Chiar dacă nu are contact cu mingea, trebuie să își mențină poziția cu coechipierii săi. Acest tip de funcționare necesită un nivel ridicat de anduranță. Îți poți îmbunătăți rezistența cu activități aerobice. Acestea includ nu numai alergarea, ci și ciclismul, înotul, patinajul cu role și canotajul. Scopul cu antrenamentul de anduranță este menținerea unui ritm constant timp de 30 până la 45 de minute. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, intenționați să vă măriți viteza și să acoperiți mai mult teren pe durata a 30-45 de minute.
Core
Când Ronaldo joacă fotbal, își folosește nucleul pentru fiecare mișcare. Miezul tău furnizează axa pe care se mișcă corpul tău, deci cu cât este mai puternic nucleul tău, cu atât mișcările tale sunt mai puternice. O minge frontală cu o minge de medicamente va îmbunătăți forța nucleului dumneavoastră și are avantajul suplimentar de a vă întări picioarele. O minge de medicamente este o minge ponderată care vine în cantități diferite în greutate. Dacă sunteți începător, selectați o greutate mai mică. Amestecul din față începe cu bilele medicinale de pe podea, între picioare, în timp ce stați în picioare. Efectuați exercițiul sărind cu mingea între picioare și aruncându-l în mâinile dvs. în timp ce vă aflați în aer. După ce prindeți mingea, lăsați-o între picioare și repetați-o.
Plyometrics
Pentru a-și îmbunătăți puterea, Ronaldo folosește exerciții plyometrice. Plyometrics sunt exerciții de sărituri concepute pentru a îmbunătăți puterea și puterea. Utilizați sărituri în timpul fotbalului atunci când ajungeți la minge cu capul sau corpul. Puteți adăuga plyometrics la programul dvs. de antrenament, cum ar fi săriți pe o cutie și apoi să vă retrageți în jos înainte de a sari din nou.Alte exerciții plyometrice includ saltul lateral peste un set de conuri.
