Creatina este un compus care stochează și furnizează energie celulelor corpului, în special celor ale mușchilor scheletici, ceea ce îl face deosebit de interesat sportivilor și constructorilor de corp. Creatina este obținută din alimente cum ar fi carnea slabă și peștele rece, inclusiv somonul, heringul și tonul și este, de asemenea, produs din aminoacizi dietetici în rinichi și ficat. Creatina îmbunătățește, cu siguranță, forța, rezistența, energia și ratele de recuperare, deși eficacitatea și siguranța acesteia sunt subiecte de dezbatere în rândul cercetătorilor. Consultați-vă cu un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a adăuga creatină.
Suplimentarea cu creatina permite suplimentelor sa faca mai multa munca fizica, cu mai putine dureri si dureri, conform unui studiu din S.U.A. publicat in iunie 2010 "Nutritie". În studiu, participanții au primit creatină timp de șase săptămâni. După perioada de studiu, testele privind puterea musculară și compoziția grăsimilor corporale nu au evidențiat nici o schimbare semnificativă, totuși rezistența la oboseală musculară a crescut semnificativ în grupul de creatină comparativ cu grupul de control care nu a primit creatină.
FibromyalgiaPacienții cu fibromyalgie suplimentați cu creatină au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor, potrivit unui studiu publicat în septembrie 2009 de Analele Academiei de Științe din New York.In cadrul studiului, 30 de pacienti cu fibromialgie au fost suplimentati cu creatina timp de opt saptamani.Este o imbunatatire semnificativa a severitatii durerii, a calitatii vietii si a somnului si a scazut nivelurile de invaliditate au fost observate.De cercetatori, de asemenea, a raportat ca imbunatatirile au fost pierdute in termen de patru saptamani de la oprire Creatina
Cofeina si creatina
Cofeina si aminoacizii consumati impreuna cu creatina pot creste proprietatile anti-oboseala ale creatinei asupra muschilor, reducand uzura articulatiilor, potrivit unui studiu publicat in septembrie 2010 in revista "Nutrition Studiul a analizat viteza, distanta si timpul de epuizare in alergatori si a constatat ca, in timp ce viteza maxima nu a fost afectata, timpul de epuizare a fost crescut, indicand o capacitate mai mare de a lucra mai mult, cu mai putin musculare si stresul articulatiei