Creatina este un nutrient natural ce poate ajuta la refacerea rapidă a energiei în timpul unei activități intense, cum ar fi halterofiarea sau sprintul. Creatina, de asemenea, adună o cantitate mare de apă și poate provoca dezechilibre în hidratare și electroliți, ducând la crampe. Suplimentarea cu creatină, în special în medii fierbinți sau în timpul unui exercițiu intens, poate necesita o creștere a consumului de lichide.
Creatina este o moleculă foarte hidrofilă care atrage cantități mari de apă în sine. Dozele mari de creatină purificată în suplimentele de antrenament sporesc foarte mult cererea de apă pentru organism. Dacă suplimentele de creatină nu sunt administrate cu suficientă apă, acestea pot provoca deshidratarea, în special în timpul temperaturii calde sau a activității intense. Cu toate acestea, nu toți experții convin asupra rolului creatinei în deshidratare. Un raport in editia din iulie 2008 a creatinei britanice "Jurnalul britanic de medicina sportiva" poate imbunatati performantele atletice in conditii de caldura prin mentinerea volumului de celule rosii din sange, ajutand la mentinerea temperaturii corpului si la scaderea ritmului cardiac si a transpiratiei. Deși nu va face rău să beți mai multă apă în timpul perioadelor cu temperaturi ridicate și a suplimentelor de creatină, este posibil să nu fie necesară. Discutați cu medicul despre ce ar fi potrivit pentru dvs.
Crampele musculare pot fi cauzate de aportul necorespunzător de sânge, de compresia nervilor sau de depleția minerală. Depleția minerală și alimentarea inadecvată a sângelui apar în timpul deshidratării. Simptomele deshidratării care trebuie urmărite în timpul administrării creatinei includ gura uscată, scăderea urinei, lipsa lacrimilor, ochii scufundați și letargia. Înainte de a bea mai multe lichide, puteți preveni deshidratarea consumând alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi cartofi dulci, roșii, castraveți, mere, pepeni, cartofi, squash, fructe de pădure, fructe cu frunze verzi și grapefruit, potrivit USDA National Nutrient Database.
Utilizarea în siguranță în creatină
Creatina este utilizată în siguranță dacă este administrată cu suficientă apă. Consumați cantități adecvate de apă și electroliți atunci când utilizați suplimente de creatină în timpul exercițiilor fizice. Evitați dozele mari de creatină înainte de exerciții prelungite, în special în medii fierbinți. Se recomandă consumarea a cel puțin trei litri de apă pe zi, în timp ce se completează cu creatină.Nu luați suplimente de creatină seara, deoarece acest lucru poate ridica riscul de deshidratare în timpul nopții.