Creatina și glutamina sunt doi aminoacizi - blocuri de proteine - luate în mod obișnuit ca suplimente singure sau împreună pentru pretinse sporturi, masa și rezistența. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, administrarea de creatină și / sau glutamină poate provoca reacții adverse nedorite. Ambii aminoacizi sunt prezenți în produsele alimentare pe bază de proteine. Carnea este deosebit de bogată în creatină și glutamină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua creatină și suplimente de glutamină, mai ales dacă aveți orice condiții de sănătate existente.
Video al zilei
Creatină și glutamină Utilizări
Creatina se găsește în întregul corp, unde servește ca sursă de combustibil, în special pentru mușchii dumneavoastră. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul în greutate, organismul transformă forma activă de creatină - fosfocreatină - într-o sursă de energie pe care mușchii dvs. o pot folosi pentru a-și combina singuri. Glutamina este stocată în principal în mușchii dvs., dar rolul său este diferit. Acesta joacă un rol major în eliminarea excesului de amoniac, care se poate dezvolta în timpul exercițiilor prelungite. Glutamina joacă, de asemenea, un rol în sănătatea imună și vindecarea rănilor.
Efectele secundare ale consumului de creatină sunt, de obicei, ușoare și pot să dispară cu continuarea utilizării. Reacțiile adverse potențiale includ greață, deshidratare, diaree, crampe musculare și probleme renale. Creatina crește cantitatea de apă pe care o reține corpul, ceea ce poate duce la o creștere în greutate de 1 până la 3 kilograme în prima săptămână de utilizare, potrivit Universității Quinnipiac. Deoarece creatina atrage apa în mușchi, riscul de deshidratare crește. Consumați multe lichide atunci când luați creatină. Evitați creatina dacă aveți probleme cu rinichii, deoarece crește volumul de muncă al rinichilor.
Luarea glutaminei poate provoca reacții adverse cum ar fi greață, disconfort abdominal, gaz și constipație. Un procent mic de utilizatori au raportat dureri în piept, hemoroizi, vărsături, gură uscată, dureri de spate, depresie, sete crescută, deshidratare, erupție cutanată, transpirație crescută, disfuncție hepatică și simptome asemănătoare gripei legate de utilizarea de glutamină. com. Există o mică șansă ca luarea glutaminei să agraveze afecțiunile gastrointestinale existente, cum ar fi ulcerul gastric, boala Crohn și pancreatita.
Siguranța suplimentului
