Dacă vă îmbarcați un nou stil de viață de fitness, puteți întâlni termenul de "training de corsete". "Acest lucru poate fi confuz, deoarece cuvântul" corsete "se poate referi la o îmbrăcăminte asemănătoare brâului purtată în jurul mijlocului pentru a antrena burta pentru a rămâne ascunsă. Dar" corsete "se poate referi și la complexul de mușchi care învelește cavitatea abdominală, de la coastele la nivelul pelvisului. Corsetele se întorc, mulțumită în parte lui Kim Kardashian - ca să nu mai vorbim de Beyoncé, Jessica Alba și Jennifer Garner - toți intră în ajutorul unui corset de talie pentru cifrele din sticlă de oră.
Videoclipul zilei
funcționează?
Corsetele de formare a taliei sunt folosite pentru a face talia mai mică prin comprimarea stomacului și stoarcerea celulelor adipoase. Și pot prezenta unele rezultate - pe termen scurt. Potrivit cărții Treningul taliei 101, de către marketeerul corset Vanna B., antrenamentul taliei slăbește talia "semi-permanent", ceea ce înseamnă că rezultatele persistă pentru o perioadă de timp după ce corsetul este scos, corsetul pe care l-a pierdut. Dacă un corset cu nervuri de oțel este purtat destul de mult, scrie, poate să redefinească coastele inferioare și să le redistribuie, dar să nu scape de grăsime. În cazul în care acest lucru face ca dieta și exercițiul de zgomot ca o alternativă mai atrăgătoare, citiți mai departe.
Elaborarea în corsete
Cu siguranță poți să lucrezi în corsete, dar asta nu înseamnă că este o idee bună. De fapt, consensul general între experți este că este probabil o idee proastă, chiar dacă doamna Kardashian o face. Problemele de a lucra într-un corsete sunt aceleași ca și purtarea lor pentru a merge la magazin alimentar: ei squash dvs. organe interne, impinge pe capacul dumneavoastră pulmonar și să vă lipsească de oxigen. Femeile victoriane au lăcat frecvent din cauza asta.
->Lucrul cu Corpul Natural
Dacă sunteți înclinat să atingeți o talie îngustă într-un mod mai holistic, întâlniți abdominusul transversal, cel mai corsetic al mușchilor abdominali. Este ca o bandă musculară care înconjoară abdomenul inferior, menținând ușor stomacul și alte organe interne înăbușite. Împreună cu alte mușchi, inclusiv oblique, mușchii paraspinali și gluteali, precum și podeaua pelviană și centura de șold, aceasta contribuie la un echilibru de mers prin stabilizarea trunchiului și a spatelui inferior. Corsetul muscular este, de asemenea, denumit în mod obișnuit "nucleul. "
Citește mai mult: Cea mai bună rutină de antrenament de bază
Exercițiile de corset sunt o poliță de asigurare împotriva rănirii și solidificarea echilibrului în vârstă înaintată. Dar de unde să începeți să le lucrați? Consolidarea muschilor corsetului necesită în mod eficient exerciții care fac ca șoldurile, trunchiul și umerii să funcționeze în armonie cu gravitatea și cuplul.
Este mai bine să începeți cu mușchii numiți "stabilizatori locali", care se atașează direct la vertebre.Exercițiile abdominale de golire și extenuare servesc la tonizarea și îmbunătățirea controlului asupra acestor mușchi. De aici, acești mușchi pot fi întăriți și tonifiați prin activități tradiționale de formare a puterii, cum ar fi curl-up-uri, prese piept și podul pe o minge elvețiană. Un alt exercițiu de pornire este respirația diafragmatică, care provoacă contracția abdominului transversal și a mușchilor pelvieni.
Conform Consiliului American pentru Exerciții (ACE), stabilizarea mușchilor este cea mai receptivă la exerciții izometrice cu poziții menținute pentru a prelungi timpul în care mușchii sunt sub tensiune sau exerciții de intensitate redusă pentru un număr mai mare de repetări.
Core pe podea
ACE recomandă următoarele exerciții pentru obținerea stabilității inițiale sau a corsetei.
Câine de păsări
Îngenuncheați pe covor pe toate patrulele, cu picioarele și mâinile ușor despărțite. Ridicați-vă brațul direct lângă cap în timp ce ridicați și extindeți piciorul pe partea opusă sus în spatele corpului. Coborâți brațul și piciorul pe podea în poziția inițială și repetați-le. Efectuați mișcarea cu brațul și piciorul opus.
Placă frontală
Lie predispus pe covor. Așezați antebrațele pe coate, coatele sub umerii dvs. Așezați-vă picioarele împreună cu parafa pe podea. Ridicați corpul în sus și extindeți-l într-o linie dreaptă. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
Plank lateral
Întins pe partea dreaptă cu picioarele drepte și piciorul stâng stivuit direct deasupra din dreapta, îndoiți cotul drept și plasați-l direct sub umăr. Aliniați-vă capul cu coloana vertebrală, cu șoldurile și genunchiul drept în contact cu matrița de exerciții. Expirați-vă, sprijinind coloana vertebrală cu abdominale angajate. Ridicați șoldurile și genunchii de pe covor. Latura piciorului drept rămâne pe covor. Păstrați capul aliniat cu coloana vertebrală și păstrați cotul drept poziționat direct sub umăr. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
Podul
Întinde-te pe cearceaf cu bratele pe partea ta. Puneți picioarele pe podea sau pe covor cu îndoită genunchii. Ridicați-vă șoldurile de pe podea până când șoldurile sunt drepte. Țineți poziția de la 15 la 30 de secunde.
Citește mai mult : Cele mai dificile 41 de exerciții ab
