Îmbinarea sacroiliacă - SI - este zona în care coloana vertebrală și șoldurile se întâlnesc reciproc. Îmbinarea trebuie să vă susțină corpul atunci când vă răsuciți sau când ridicați obiecte, motiv pentru care puteți trăi de obicei durere în această zonă. Datorită faptului că durerile de articulație ale articulației joacă, în mod tipic, în momentul în care articulația se îndepărtează de loc, exercițiile corective pot ajuta la reducerea presiunii asupra nervilor, diminuarea durerii.
Videoclipul zilei
Knee Stirs
Exercițiul de mișcare a genunchiului ajută la îmbunătățirea flexibilității articulației SI și reduce tensiunea musculară. Începeți-vă întinzându-vă pe spate cu picioarele extinse și cu palmele pe podea. Trageți-vă pelvisul spre piept pentru a vă plasa spatele inferior pe podea. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi pentru al trage spre piept, oprind atunci când faceți un unghi de 90 de grade cu coapsa și piciorul inferior. Țineți piciorul înălțat când îl rotiți în sensul acelor de ceasornic, făcând un cerc cât mai mare posibil. Repetați de patru până la opt ori, apoi inversați cercul pentru ao efectua în sens invers acelor de ceasornic de patru până la opt ori. Coborâți piciorul și repetați-l pe piciorul stâng.
Stretch Butterfly
Stretchiul de fluture se intinde pe mușchii feselor și ajută la corectarea articulației SI. Începeți să stați pe spate, cu picioarele plat pe podea. Înclinați-vă picioarele astfel încât exteriorul să se odihnească pe podea; puneți fundul picioarelor împreună și aruncați genunchii pentru a deschide regiunea pelviană. Puteți să vă așezați mâinile pe șolduri pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii înghinși în timp ce țineți poziția timp de 15 secunde. Luați câteva respirații adânci, apoi expirați pentru a vă trage picioarele înapoi în poziția de plecare. Repetați de șase până la de 10 ori.
Cobra
Exercitiul de cobra ajuta la ameliorarea durerii in nervul sciatic, care trece prin articulatia SI. Stați pe stomac și puneți-vă mâinile pe podeaua umerilor. Împingeți-vă pe mâini pentru a vă ridica corpul de sus de pe sol, simțindu-vă o întindere în partea inferioară a spatelui. Nu-ți lăsa umerii să se strecoare spre urechi. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi coborâți corpul superior spre podea. Repetați această întindere de patru ori.
Dropul genunchiului
Exercițiul de picurare a genunchiului ajută la restabilirea gamei de mișcări la articulația SI. Lie pe spate cu picioarele tale plat pe podea și genunchii blocate împreună. Înclinați ușor pelvisul pentru a plasa spatele inferior pe podea. Încetiniți încet genunchii spre partea dreaptă, simțind o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire, apoi coborâți genunchii în partea stângă și țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați pentru a vă întinde fiecare parte de trei ori.
