Diastasis recti este o afecțiune care cauzează o separare a mușchilor care vă acoperă abdomenul. Acest lucru apare cel mai frecvent după sarcină, deoarece copilul în creștere crește excesul de mușchii abdominali. Dacă aveți diastază recti, stomacul dvs. poate apărea ca și cum ar fi o creastă care curge în mijlocul secțiunii. Această afecțiune se vindecă cel mai adesea pe cont propriu, iar exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la reducerea apariției diastazei recti. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții după naștere.
Videoclipul zilei
Orientare manuală
Acest exercițiu implică folosirea mâinilor pentru a împleti mușchii abdominali în poziția corectă. Pentru a efectua, stați pe spate cu picioarele pe pământ. Trageți-vă mâinile unul pe altul, plasând o mână pe fiecare parte a mușchilor abdominali. Inspirați, apoi respirați încet și ridicați doar capul de pe sol. Pe măsură ce vă ridicați, ghideazăți ușor muschii stomacului împreună. Dacă preferați, puteți înfășura o coală sau un prosop în jurul stomacului și trageți capetele împreună pentru a ghida mușchii stomacului. Coborâți capul în poziția de pornire și repetați de 10 ori. Efectuați două seturi suplimentare pe tot parcursul zilei.
Diapozitivul
Acest exercițiu funcționează în abdomenul transversal, grupul muscular compromis în timpul diastaziei recti. Lie pe spate cu picioarele pe pământ. Poate doriți să vă așezați mâinile, palmele în jos, sub fesele dvs. pentru sprijin suplimentar. Ridicați degetele de la picioare, lăsând doar călcâiul pe podea. Scoateți ușor acest picior pentru a îndrepta piciorul. Țineți poziția dreaptă timp de cinci secunde, apoi glisați piciorul înapoi spre dumneavoastră. Repetați exercițiul de opt ori, apoi efectuați-l pe piciorul opus.
Tinavul pelvin
Acest exercițiu delicat ajută la întărirea mușchilor abdominali afectați de diastază recti printr-o mișcare blândă. Lie pe spate și extinde ușor piciorul stâng, dar mențineți o îndoire în genunchi. Puneți piciorul drept pe pământ, genunchii îndoiți. Împingeți ușor pelvisul în direcția pieptului, simțindu-vă mișcarea inferioară a spatelui până la podea. Nu, totuși, ridicați fundul sau fesele de pe podea. Întoarceți pelvisul la poziția de pornire, apoi repetați exercițiul de 10 ori.
Considerații
Multe exerciții tradiționale de întărire a abdomenului, cum ar fi abdomenul, nu pot fi potrivite în timp ce lucrați pentru corectarea diastazei recti. Acest lucru se datorează faptului că trebuie mai întâi să întăriți mușchii abdominali care trec peste abdomen înainte de a efectua exerciții ca o scândură sau mișcări de răsucire ca bicicleta. Feriți aceste exerciții până când diastazia recti se vindecă și mușchii abdominali sunt mai puternici.
