Respirația corectă este esențială pentru a obține cele mai multe din rutina exercițiilor fizice. Tehnica de respirație slabă înseamnă că organismul dvs. nu va obține oxigenul de care are nevoie, ceea ce, la rândul său, vă poate face obosit, împiedicându-vă recuperarea și opriți obținerea rezultatelor dorite. Practica respirației corecte va crește valoarea antrenamentului cardio și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când nu faceți exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Postura
Concentrați-vă pe menținerea poziției bune. Dacă vă alăturați, corpul dumneavoastră funcționează mai puțin eficient și plămânii nu se pot deschide complet. În conformitate cu "Principiul Everest: Cum să atingi Summit-ul vieții tale", ar trebui să faci cardio, cum ar fi alergatul cu o spate dreaptă și capul susținut. Acest lucru va mentine muschii corect aliniat, va deschide pieptul si va ajuta la imbunatatirea capacitatii pulmonare.
Respirație abdominalăÎn respirația abdominală, respirați plin prin nas, permițându-vă abdomenului să se înalțe în mod natural, apoi contractați ușor când împingeți aerul înapoi. Exersați respirația abdominală în timp ce vă așezați până când devine confortabil și natural. Apoi, în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. va fi obișnuit să corecteze respirația și veți beneficia de fluxul sanguin mai mare și de îmbunătățirea alimentării cu oxigen a creierului și a mușchilor.
Perry Fields, specialist la distanțe medii, observă că respirația corectă în timpul cardio este esențială pentru fitness. Ea vă recomandă să vă antrenați să respirați prin nas, care filtrează impuritățile și încălzește aerul când intră în corpul vostru, protejându-vă plămânii de aerul rece și poluanții. Practicandu-ti respiratia prin nas in timp ce faci cardio usor si muncesti pana la respiratia din nas pentru toate antrenamentele cele mai intense.
Respirația toracică