Respirația corectă pentru Cardio

Care aparat de cardio e mai bun? Banda, bicicleta eliptica, scari, aparat de vaslit

Care aparat de cardio e mai bun? Banda, bicicleta eliptica, scari, aparat de vaslit
Respirația corectă pentru Cardio
Respirația corectă pentru Cardio

Cuprins:

Anonim

Respirația corectă este esențială pentru a obține cele mai multe din rutina exercițiilor fizice. Tehnica de respirație slabă înseamnă că organismul dvs. nu va obține oxigenul de care are nevoie, ceea ce, la rândul său, vă poate face obosit, împiedicându-vă recuperarea și opriți obținerea rezultatelor dorite. Practica respirației corecte va crește valoarea antrenamentului cardio și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când nu faceți exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Postura

Concentrați-vă pe menținerea poziției bune. Dacă vă alăturați, corpul dumneavoastră funcționează mai puțin eficient și plămânii nu se pot deschide complet. În conformitate cu "Principiul Everest: Cum să atingi Summit-ul vieții tale", ar trebui să faci cardio, cum ar fi alergatul cu o spate dreaptă și capul susținut. Acest lucru va mentine muschii corect aliniat, va deschide pieptul si va ajuta la imbunatatirea capacitatii pulmonare.

Respirație abdominală

În respirația abdominală, respirați plin prin nas, permițându-vă abdomenului să se înalțe în mod natural, apoi contractați ușor când împingeți aerul înapoi. Exersați respirația abdominală în timp ce vă așezați până când devine confortabil și natural. Apoi, în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. va fi obișnuit să corecteze respirația și veți beneficia de fluxul sanguin mai mare și de îmbunătățirea alimentării cu oxigen a creierului și a mușchilor.

Respirația nasului

Perry Fields, specialist la distanțe medii, observă că respirația corectă în timpul cardio este esențială pentru fitness. Ea vă recomandă să vă antrenați să respirați prin nas, care filtrează impuritățile și încălzește aerul când intră în corpul vostru, protejându-vă plămânii de aerul rece și poluanții. Practicandu-ti respiratia prin nas in timp ce faci cardio usor si muncesti pana la respiratia din nas pentru toate antrenamentele cele mai intense.

Respirația toracică

"Elle Glam Fitness Complete Cardio" recomandă învățarea respirației toracice, care este utilizată în Pilates, dar poate fi utilă și pentru cardio. Respirația toracică activează lobii mijlocii ai plămânilor și, atunci când este făcută în mod corect, trebuie să vă simțiți ca coastele cu nervuri să se extindă ușor în timp ce plămânii se umple. Ca și în cazul respirației abdominale, este o idee bună să practicați în timp ce vă relaxați - ținând mâinile pe coaste pentru a monitoriza mișcarea - până când se simte natural. Ca și respirația abdominală, respirația toracică vă ajută să obțineți mai mult oxigen în fluxul sanguin, ceea ce vă intensifică antrenamentul cardio.