Exercițiile de la Theraband pot ajuta la dezvoltarea unui nucleu puternic și stabil, care poate ajuta la reducerea stresului pe coloană vertebrală, la îmbunătățirea stabilității șoldului și la îmbunătățirea performanțelor atletice, conform Dr. Craig Liebenson, proprietar al LA Sport și Spine. Spre deosebire de instrumentele tradiționale de rezistență, Therabandii pot fi utilizați pentru a încărca corpul în mai multe dimensiuni, replicând cu mult mai mult exigențele plasate pe corp în timpul activității.
Muzica abdominala este proiectata mai mult pentru a preveni mișcarea spinarii, mai degraba decat sa produca mișcare, potrivit psihoterapeutului fizic si autor al durerii mecanice joase de spate, dr. Carl DeRosa. Antrenează-i să reziste rotației cu presa anti-rotație. Atașați un Theraband la înălțimea burta la o ușă sau un post. Îngenunchează pe un genunchi, cu șoldurile și umerii perpendiculați pe punctul fix. Prindeți banda în ambele mâini și apăsați-vă pe mâini direct în fața pieptului, în timp ce rezistați forței rotative. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Coborârea picioarelor drepte
Coborârea piciorului drept este un exercițiu care vă poate îmbunătăți stabilitatea și stabilitatea trunchiului, îmbunătățind în același timp mobilitatea șoldului, ceea ce este important pentru oamenii activi în funcție de terapeutul fizic Gray Cook, Sisteme de miscare. Lie pe spate cu un Theraband îndoit în jurul unui picior. Ridicați ambele picioare astfel încât picioarele să fie îndreptate spre tavan și să prindem un capăt al benzii în fiecare mână. Așezați tensiunea pe bandă și coborâți piciorul liber pe podea și reveniți la poziția de pornire. Setul 3 stabilește 5 repetări pe fiecare parte.Atenție
Toate exercițiile exercită un risc de rănire. Lucrați cu un profesionist calificat pentru a vă asigura că efectuați exerciții cu tehnica potrivită și că faceți activități adecvate pentru starea actuală.