Planul de bază pentru alimente <[SET:descriptionro]Planul de bază pentru observatorii de greutate

Planul Core Weight Watchers instruiește participanții să aleagă gustări, mâncăruri și băuturi dintr-o listă aprobată de produse alimentare generice și produse de marcă. Nu vă faceți griji cu privire la numărarea punctelor; doar lipiți de listă și nu mai mâncați când ați satisfăcut foamea. Programul promovează scăderea în greutate prin consumul unor cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii și promite aceeași pierdere în greutate (de la 1 la 2 lb. pe săptămână) ca și în cazul numărării punctelor.

Videoclipul zilei

Fasole și legume

Participanților li se permite să mănânce orice tip sau brand de fasole și leguminoase, cu excepția fasolei vegetale. Selecțiile Bird's Eye includ fasolea de bere și amestecul de morcov, amestecul de porumb și fasole, fasolea de boabe, fasole verde, fasole verde în stil francez, fasole italiană (Deluxe), fasole Lima (baby deluxe). Produsele lui Bush includ fasole neagră, boabe de bere pentru copii, fasole cannellini, boabe de chili, mazăre de câmp cu snaps, fasole de garbanzo, fasole de mare nordică, fasole roșu închis și roșu deschis, fasole amestecată, fasole marină și boabe de pinto. Lista include fasole verde Del Monte și fasole verde condimentată. Produsele Eden includ fasole aduki, soia negru, fasole albă, năut și linte verde cu ceapă și frunză de dafin. Mananca fasolea neagra instant Fantastic sau fasolea mexului Vechi El Paso sau boabele lor refarate fara grasimi (vegetariene, originale sau picante).

->

Fructe și legume

Consumați fructele și legumele (conservate, congelate sau proaspete) atâta timp cât nu se adaugă zahăr sau sirop. Lista conține ananas, portocale, banane, mere, pere, căpșuni, nectarine, afine, afine, prune și stafide. Mananca verzui, spanac, ceapa, ciuperci, telina, varza, salata, ardei verzi, morcovi si brocoli.

Cereale integrale

Consumați orice marcă de paste integrală de grâu, orez brun, cartofi, mazăre și porumb. Alte cereale integrale includ couscous, orz, hrișcă, quinoa, macaroane de grâu întreg, cartofi dulci, piei de cartofi, orez sălbatic, polenta și ovăz.

Surse de proteine ​​

Lista cuprinde hamsii, bass, somn, cambulă, anghilă, caviar, macrou, halibut, somon, sardine, snapper, calamari, crabi, stridii și raci. Mananca brânza de vaci fără grăsimi, amestecul de băuturi cu conținut scăzut de calorii, un ou întreg, laptele fără grăsimi, laptele uscat fără grăsimi și iaurtul fără grăsime. Sursele suplimentare de proteine ​​includ mielul sălbatic, carnea de porc macră, carnea de porc, carnea de organe, puiul și curcanul fără piele, șunca canadiană, friptura de vită și carnea de vită cu nu mai mult de 7 procente grăsime.

Gustări și supă

Alegeți dintre merele fără zahăr, gelatina fără zahăr și fără grăsimi, popcornul alb, fără aer și fără budinci fără zahăr. Supele de pe listă includ alimentele de bază și sunt pe bază de bulion sau tomate.Printre exemple se numără supa de legume de fasole neagră, supă de linte și supă de orz vegetal. Mancati supa de ceapa franceza Campbell, supa de carne de vita cu supa de legume, supa de mazare verde si supa de rosii.

Condimente, pansamente și uleiuri

Lista include prajituri de salate fără grăsimi, maioneză fără grăsimi, margarină fără grăsimi, spray de copt fără grăsimi, ierburi, extracte, pico de gallo, salsa fără grăsimi, grăsimi - smântână fără sosuri, sos de soia cu sodiu scăzut și sos teriyaki.

Băuturi

Beți cafea, ceai sau piper. Beți orice suc de dietă, sifon club, lapte cu lapte fără grăsime, cappuccino cu lapte fără grăsime, Cristal Light, Propel, Dasani Nutriwater, lapte de soia Edensoy, Kool-Aid fără zahăr și limonadă roz fără zahăr.