Dacă sunteți obișnuiți cu mașinile tradiționale de haltere care lucrează la brațe, picioare și umeri, mașinile de antrenament de bază ar putea părea ciudate. Deși aspectul lor poate fi diferit de mașinile pe care le utilizați în mod normal, conceptul lor este același. Ei, de asemenea, folosesc rezistență pentru a intensifica intensitatea antrenamentului. Ei au pus doar rezistența într-o zonă diferită.
Videoclipul zilei
Ce fac ei
Exercițiile de bază sunt dispozitive destinate să vă întărească mușchii de bază, care constau din mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui inferior. Mușchii mai puternici ai nucleului pot duce la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și poziției. Exercițiile de bază, în general, criza, răsucirea sau în mod repetat, mutați în mod repetat mușchii care formează nucleul. Mijloacele de exerciții de bază merg la un nivel dincolo de exerciții prin adăugarea de greutăți, scripeți, cordoane de bungee sau alte dispozitive de rezistență la antrenamentele de bază.
->Pilates Machines
Deoarece Pilates se concentrează pe consolidarea nucleului, reformatorul Pilates se califică drept o mașină de bază. Reformatorul este alcătuit dintr-un set de șine sub o bancă culisantă, unde puteți să vă așezați sau să vă așezați pentru a vă exercita exercițiile. Mașina include curele manuale atașate la arcurile reglabile care asigură tensiune și rezistență pentru grupurile dvs. musculare vizate. Aparatul apare similar cu o bancă de exerciții fizice, cu excepția faptului că este susținută mai degrabă de șine de metal decât de picioare și de obicei are o bordură de picior pe care o puteți impinge în timpul exercițiilor.
Crunceri abdominali
Mașinile de crăpare abdominale lucrează la mușchii de bază, punându-vă accentul pe mușchii abdominali. Dispozitivele de tăiere a aburilor au, în general, un scaun și un suport din spate, înconjurate de bare laterale cu mânere sau cu un panou frontal, ambele atașate la roți și greutăți. Mașinile cu bare lucrează la miezul dvs. atunci când apucați de mânerele laterale și trageți în jos și răsturnați corpul superior, folosind forța de bază pentru a ridica greutățile atașate. Mașinile din panoul frontal lucrează la miezul în timp ce vă aplecați înainte, din nou folosind mușchii de bază pentru a deplasa greutățile atașate.
Alte mașini
Câteva alte mașini de exerciții lucrează de asemenea cu mușchii de bază. Una este o mașină mecanică de călărie, o versiune tamer a unui taur mecanic, care vă forțează să echilibrați și să stabilizați miezul pentru a rămâne așezat pe mașină. Mașinile de exerciții care lucrează la trunchiul dvs. pot oferi, de asemenea, un antrenament de bază. Acestea includ mașini în care stați și răsuciți torsul sau efectuați diverse alte exerciții, ținând în același timp un set metalic de ghidon atașat la cabluri și greutăți.
