COPD și ritm cardiac Exercițiu

Dacă aveți boală pulmonară obstructivă cronică sau BPOC, efectuați activități zilnice, acestea pot fi dificile. Efectul bolii asupra capacității tale de a-ți exercita poate fi destul de profund pentru a te face să te gândești să renunți la a lucra cu totul. Cu toate acestea, înțelegerea BPOC și de ce poate face dificilă activitatea fizică, precum și învățarea unor instrumente care să vă ajute să vă monitorizați starea în timpul exercițiilor fizice, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness.

Despre BPOC

BPOC se referă la o serie de boli pulmonare care blochează fluxul de aer și este cauza nr. 1 de boală și de decese în lume, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cauza primară a bolii este fumatul. Cu toate acestea, îl puteți dezvolta și prin expunerea la fumul de tutun și supraexpunerea la alte substanțe iritante, cum ar fi poluarea aerului.

Simptomele

Odată ce apare leziunea plămânilor, nu există nici o modalitate de a le inversa. Simptomele BPOC nu devin, în general, evidente până când apare o leziune pulmonară gravă. Simptomul principal al BPOC este dificultatea respirației. Dacă întâmpinați o tuse cronică sau dacă vă confruntați frecvent cu infecții respiratorii, acestea sunt, de asemenea, simptome ale BPOC.

Procesul bolii BPOC provoacă dificultăți în trecerea aerului în și din plămâni. Inima și plămânii lucrează în mod constant mai greu --- chiar și atunci când sunteți în repaus --- pentru a menține nivelurile de oxigen din sângele dumneavoastră. În ceea ce privește exercițiile fizice, un simptom grav al BPOC este o frecvență cardiacă rapidă constantă. Activitatea fizică poate determina creșterea frecvenței cardiace la un nivel care depășește capacitatea sa de a funcționa bine.

Ritmul cardiac țintă

BPOC determină ca inima să lucreze mai mult pentru a furniza sânge bogat în oxigen în tot corpul, ceea ce înseamnă că inima ta bate mai repede. Exercițiul aerobic determină, de asemenea, inima să bată mai repede pentru a umple oxigenul folosit în timpul antrenamentului. Ritmul cardiac maxim este un termen utilizat de experți medicali și de exerciții pentru a descrie cel mai greu că inima poate funcționa, în timp ce încă își poate îndeplini responsabilitățile importante. Este o predicție a capacității inimii voastre. Evitați să depășiți ritmul cardiac maxim în orice situație.

Ritmul cardiac este definit ca numărul de repetări ale inimii într-un minut. Institutele Naționale de Sănătate indică faptul că o modalitate de a vă determina rata maximă a inimii este să luați numărul 220 și să scăpați vârsta în ani. De exemplu, dacă aveți vârsta de 65 de ani, frecvența maximă teoretică a bătăilor inimii este de 220 - 65 sau 155, cu o anumită marjă de eroare. Folosind acest număr, puteți stabili un interval țintă al ritmului cardiac pentru vârsta dvs., care este în general de 50% până la 85% din ritmul cardiac maxim. Dacă sunteți sănătoși în vârstă de 65 de ani, o zonă de ritm cardiac țintă adecvată pentru dvs. în timpul exercițiilor fizice este de la 78 la 132.Urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac - monitoarele pentru ritm cardiac sunt disponibile la magazinele de articole sportive și online.

Dacă aveți BPOC, veți atinge rapid intervalul țintă al ritmului cardiac. Probabilitatea de a depăși această rată și de a vă apropia de ritmul cardiac maxim este mult mai mare pentru dumneavoastră decât pentru cineva care este sănătos. Din acest motiv, medicul dumneavoastră va modifica probabil recomandările privind valorile maxime și țintă ale inimii pentru tine când începeți programul de exerciții fizice.

Abordarea exercițiului Îngrijorător

Un program de exerciții care se concentrează asupra exercițiilor cardiovasculare va fi cel mai benefic în ceea ce privește gestionarea BPOC. Cu un exercițiu consistent, precaut, inima și plămânii vor deveni mai puternici, iar corpul dumneavoastră va începe să utilizeze oxigenul pe care îl faceți mai eficient. Inima ta nu va trebui să muncească atât de greu să-și îndeplinească îndatoririle, pe măsură ce se întărește, iar atât ritmul de odihnă, cât și exercițiile fizice vor începe să scadă. Exercițiile de întindere și exercițiul de antrenament cu greutate redusă sunt, de asemenea, benefice.

Evitați exercițiile de haltere grele și exerciții izometrice, deoarece acestea pot contribui la o mai rapidă ritm cardiac decât exercitarea aerobă constantă. Evitați formarea pe o înclinare dacă folosiți o bandă de alergare. Dacă vă plimbați afară, evitați terenul deluros. Nu există nici un motiv să exagerați, mai ales dacă aveți BPOC. Evitați să faceți exerciții dacă sunteți obosit sau dacă sunteți chiar bolnav ușor. Dacă, în timp ce monitorizați ritmul cardiac, observați că devine prea mare, încetiniți antrenamentul până când ritmul cardiac se află într-un interval adecvat.