Orice exercițiu pe care îl susțineți într-o perioadă de timp fără odihnă se consideră ca exercițiu continuu. Deoarece intervalele de intensitate ridicată și formarea de rezistență au un impact mai mare, cardio starea de echilibru reprezintă una dintre cele mai comune forme de exerciții continue. Per ansamblu, exercițiile cardio continue vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea fără a vă împinge corpul până la limitele sale.
->Videoclipul zilei
Exerciții de eșantion
Deși o perioadă lungă de exerciții aerobice, cum ar fi jogging câteva mile, constituie un antrenament continuu, exercițiu antrenament. Puteți rula la 50% din ritmul cardiac maxim pentru o perioadă lungă de timp sau puteți rula peste 90% din ritmul cardiac maxim pentru câteva minute. În general, o perioadă mai lungă de exerciții în care oxigenul conține sursa principală de energie se califică drept continuă. (Ref. 1)
Continuă vs. Acumulată
O revizuire din 2009 publicată în "Jurnalul de Medicină Sportivă", care a comparat continuu cu perioadele acumulate de exerciții fizice, nu a evidențiat nici o diferență semnificativă între cele două în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate. Revizuirea a compilat rapoarte din 16 studii de fitness diferite, dintre care majoritatea nu au raportat nici o diferență în îmbunătățirea cardiovasculară între exercițiile continue și cele acumulate. În esență, frecvența exercițiilor pe zi nu este la fel de importantă ca durata totală a exercițiilor fizice. (Ref. 3)Exercițiul de măsurare
Puteți măsura rata de efort în timpul exercițiului, ținând cont de ritmul cardiac. Pentru a-ți găsi ritmul cardiac, ia pulsul pe inelul încheieturii mâinii timp de șase secunde și apoi înmulți acest număr cu 10. Poți estima rata maximă a inimii scăzând vârsta de 220 de ani. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cei mai mulți oameni sunt destul de exacte atunci când vine vorba de evaluarea propriilor rate de efort. Dacă simți că o exagerezi, probabil că ești. (Referințele 4-5)
