Un stil de viață sănătos ar trebui să fie ca o dietă sănătoasă - echilibrată. Practicând doar unul sau două aspecte ale vieții sănătoase este, bineînțeles, mai bună decât practicarea deloc, dar neglijarea altor domenii poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate. Un stil de viață sănătos trebuie să includă o dietă nutritivă, un exercițiu pentru corpul și creierul, odihnă, o rețea socială de sprijin, evitarea comportamentelor riscante și practica celor sănătoși.
Videoclipul zilei
Alimentare bună
![]()
-> Bun Food Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Nu poți fi sănătos dacă consumi constant alimente nesănătoase. Pentru o sănătate maximă, legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie de aproximativ 75% din consumul dumneavoastră la fiecare masă. Carnea sau un înlocuitor de carne poate oferi restul, dar să aleagă tăieri slabe de carne, cum ar fi păsările de curte fără păsări și lămâie, sau pești, cum ar fi somonul și tonul. Consumați mâncăruri fără carne compuse din fasole sau produse din soia pentru a înlocui carnea roșie. Reduceți consumul de alimente prelucrate și reduceți porțiile pentru un control mai bun al greutății. În cele din urmă, limita de zahăr, sare și alimente prăjite.
Exerciții fizice și psihice
-> ![]()
Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii, împreună cu antrenamentele de antrenament de forță. Exercitiile pot scade tensiunea arteriala si colesterolul, fac oasele mai puternice, ajuta la controlul greutatii si scade stresul. Exercițiul fizic chiar beneficiază de creier prin creșterea circulației. În plus, exersați-vă mintea citind, făcând cuvinte încrucișate sau învățând ceva nou. Făcând ceva care implică atât creierul, cât și mâinile tale, cum ar fi tricotarea sau prelucrarea lemnului, poate fi, de asemenea, un mare ameliorator de stres.
Odihnă adecvată
->
Restul fotografiei adecvate: BananaStock / BananaStock / Getty Images
![]()
Somnul se vindecă. Dacă sunteți cronic scurt în somn, sănătatea dumneavoastră și cele mai multe zone din viața dumneavoastră suferă. Un somn adecvat ajută la învățare și memorie. Lipsa acestuia crește riscul de îmbolnăvire prin scăderea imunității, crește hipertensiunea arterială și bătăile neregulate ale inimii și poate duce la accidente. Când sunteți obosit, puteți deveni iritabil și nerăbdător, afectând relațiile personale și profesionale. În cele din urmă, lipsa cronică de somn afectează metabolismul și poate duce la creșterea în greutate.
Asistență socială
->
Suport Social Credit Foto: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images
![]()
Oamenii sunt creaturi sociale. Cultivați relațiile cu familia și prietenii. Dacă ați fost transferat spre muncă departe de persoanele pe care le cunoașteți și le iubiți, utilizați tehnologia pentru a rămâne aproape.Prin intermediul internetului și al telefoanelor inteligente, puteți trimite prin e-mail, trimite mesaje text și chiar efectua apeluri video. Nu neglija împrejurimile dvs. imediate. Alăturați-vă unui club sau găsiți locuri în comunitatea dvs. unde se adună oamenii. Dacă sunteți nou într-o zonă, aderarea la o biserică vă poate permite să întâlniți oameni în același timp satisfaceți nevoile spirituale.
Comportamente sănătoase
-> >
Obțineți un examen fizic anual Imagini de comportament / Stockbyte / Getty Images
![]()
Comportamentele riscante sunt adesea asociate cu adolescenții, dar adulții de toate vârstele se pot angaja în comportamente care își pun sănătatea și trăiesc risc. În mod evident, comportamentele riscante includ sexul neprotejat, consumul ilegal de droguri și conducerea în timp ce se află sub influență, dar și alte persoane mai puțin obosite de comportamente pot pune și sănătatea dumneavoastră în pericol. Faceți-o practică pentru a purta centuri de siguranță, pentru a obține examene fizice, spălați-vă frecvent mâinile și consultați în mod regulat medicul dentist.
