Exersa și nordic walking sunt ambele exerciții de mers pe jos care folosesc poli. Există o ușoară curbă de învățare pentru cei noi de mers pe jos cu poli, dar beneficiile merită efortul. Vă întăriți corpul superior și mușchii de bază deoarece brațele, picioarele și picioarele dumneavoastră lucrează împreună la unison. Ambele exerciții de mers pe jos oferă un antrenament excelent în aerobic.
Videoclipul zilei
Stalpii Exerstrider
Stâlpii dezvoltați pentru Exerstriding combină arborele unui stâlp de schi și mânerul unui stâlp de drumeții. Ele sunt foarte ușoare și lungimile sunt reglabile. Acestea au, de asemenea, vârfurile îndreptate spre capătul stâlpilor de schi, care sunt folosiți pentru Exerstriding în zăpadă. Cu toate acestea, deoarece majoritatea exercițiilor de mers pe jos, atunci când este mai uscat, există mai multe tipuri de picioare cauciucate, care sunt proiectate pentru a se potrivi peste vârfuri ascuțite. Puteți, de asemenea, Exerstride cu stalpi pe piste de interior, dar cu siguranță nu pe treadmills.
Plimbarea pe Calea Exerstriderului
Primul lucru pe care îl vei face este să-ți ajustezi stâlpii pentru înălțimea ta. Prindeți mânerul și poziționați stâlpii în paralel cu corpul, coatele de partea dvs. Mâinile trebuie să fie puțin mai mici decât coatele tale îndoite. Începeți exercițiul, avansând cu piciorul drept în timp ce mutați postul stâng în față. Piciorul tău drept și stâlpul din stânga trebuie să se miște la unison, la fel ca la piciorul stâng și la stâlpul drept când începeți să mergeți. Brațul care se învârte înapoi trebuie să păstreze un cot ușor îndoit și să planteze polul. Celălalt braț ar trebui să se miște înainte, ridicând și mutând polul cu el.
Polonezi de plimbare nordic
Inițiatorii montanților de schi fond pentru schiurile de schi fond pentru un tip unic de exerciții de mers pe jos. Stâlpii sunt ușori cu lungimi reglabile și au și vârfurile îndreptate spre capăt. Ele oferă, de asemenea, vârfuri din cauciuc pentru mersul pe suprafață uscată. Cu toate acestea, stâlpii de mers Nordic au păstrat mînele de mînă din schiuri pentru cross-country. Mânerul cu mâna crează un cross-country, în timp ce experiența de mers pe jos pentru exerciții fizice.
Tehnica Nordic Walking
Pentru a începe, puneți-vă mâinile în mănuși și reglați Velcro-ul în jurul încheieturilor dumneavoastră într-un mod strâns, dar confortabil. Înălțimea stâlpului trebuie ajustată astfel încât mâinile să fie puțin mai mici decât coatele dvs. îndoite. Piciorul drept și stâlpul din stânga ar trebui să se miște în mod unison, ca și piciorul stâng și polul drept. Brațul care se mișcă înapoi trebuie să se îndrepte și să se învârtă din umăr. Mâna ta în mânerul din mănuși trebuie să se îndoaie ușor în spatele șoldului tău, făcând polul plantat să ajungă jos la sol. Apoi, eliberați mânerul, ridicând și învârtindu-l în față cu manusa, pe măsură ce celălalt braț și stâlp se deplasează înapoi.
