Majorețea colegiului este dificilă și exigentă. Pentru a face echipa, trebuie să acordați timp instruirii. Atunci când creați un plan de antrenament pentru majorete în colegiu, consultați liniile directoare pentru controlul și prevenirea bolilor pentru exerciții fizice. Formați o bază pentru rutina dvs. cu activitate aerobă și exerciții de întărire a mușchilor. Pentru a-ți face planul mai multă majorete, adaugă o oarecare flexibilitate și echilibru.
Videoclipul zilei
Activitatea aerobă
Natura obositoare a majoretelor face ca formarea aerobică să fie o parte importantă a planului de antrenament pentru majorete. Orice activitate care mărește respirația și pulsul este aerobă; cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea activității, cu atât va dura mai multă rezistență cardiovasculară. Running, rollerblading, și coarda de sărituri sunt toate activitățile de aerobic foarte intensă, dar mersul pe jos, ciclismul și drumețiile vor face, de asemenea, truc. Urmăriți cel puțin o oră de activitate aerobă de cinci ori pe săptămână. Puteți face antrenament aerobic în fiecare zi, dacă doriți.
Antrenamentul forței
Nivelul de elită de stingere, sărituri și împingeri implicate în majorete de colegiu necesită o mare putere fizică. De formare în greutate va construi puterea de care aveți nevoie pentru a efectua abilități dificile. Antrenamentul tradițional de greutate în camera de greutate este o opțiune bună; cu toate acestea, luați în considerare adăugarea unor exerciții specifice sportului. Folosind o minge de medicamente, efectuați trei seturi de câte 12 repetări ale fiecăruia dintre următoarele mișcări: ascensor, extensie, aruncare la mâini și cascadorii la sol. Adăugarea greutății la mișcările efective pe care trebuie să le îndepliniți în cadrul majoretelor va instrui mușchii exacți necesari și va duce la progrese mai mari.
Training de flexibilitate
Pentru a face loviturile, sarele și cascadele necesare în majorete de facultate, aveți nevoie de un grad ridicat de flexibilitate. Fiind limbaj va ajuta cascadorii dvs. să arate mai bine și poate, de asemenea, reduce riscul de vătămare și de a crește gama de mișcare. Realizați întregul corp în fiecare zi. Dacă nivelul dvs. actual de flexibilitate este semnificativ mai mic decât este necesar, luați în considerare efectuarea acestor întinderi specifice de mai multe ori pe zi. Nu uitați să întindeți doar mușchii care au fost bine încălși și să se țină întinși și niciodată să nu se arunce într-o poziție de întindere. Țineți fiecare poziție de întindere timp de 30 până la 60 de secunde și repetați fiecare întindere de două până la trei ori.
Exerciții de echilibru
Echilibrul este componenta finală a planului de antrenament pentru majorete în colegiu. Indiferent dacă sunteți o bază sau un zbor, echilibrul îmbunătățit vă va ajuta să rămâneți constanți în timpul cascadelor. Efectuați poziții stunning, cum ar fi o prelungire, cupă și libertate pe teren. Dacă aveți flexibilitate, includeți o întindere a călcâiului, o scală și un scorpion.Pentru a contesta în continuare echilibrul dvs., efectuați toate aceste poziții pe ceva instabil. Poți folosi o placă de îndoire sau o pernă de înfășurare sau pur și simplu să iei o pernă de pe canapea. Instruirea echilibrată se poate face cât de des doriți, dar trebuie încorporată de cel puțin trei ori pe săptămână.
