Dacă ați petrecut vreodată în sala de sport, ați văzut probabil o mulțime de exerciții de fitness care se rotesc în jurul unor piese noi sau reproiectate de echipament de exerciții fizice. Probabil că ați observat că nu mai este mult timp înainte ca această piesă nouă să dispară din sala de gimnastică sau dacă vă aflați proprietară, este retrogradată la subsol.
Videoclipul zilei
Dar o singură bucată de echipament de exerciții a fost în jur de sute de ani și este încă activă în săli de sport și în casele unor iubitori de fitness: kettlebell. Și existența sa continuă și creșterea popularității nu se datorează doar funcționalității sale, ci și combinației de formare a cardio-forței.
În timp ce știi cât este acea greutate în formă de cannabă ciudată pe care ai văzut-o dar nu ai încercat niciodată, nu te opri. Nu e nici pe departe așa de intimidant cum ți-ai imaginat. Continuați să citiți pentru a afla de ce păstrează un loc de respect în sala de gimnastică.
Când vorbim de corpul total, kettlebellul este una dintre cele mai bune echipamente din sala de gimnastică.
->Chris Marhefka, fondatorul Corpului De Boris Fitness și Antrenament
Scurt istoric al Kettlebell
Stilul și tehnicile de ridicare de kettlebell folosite astăzi provin direct din Rusia. Scopul inițial al acestor greutăți nu era antrenamentul de forță, totuși. Acestea au fost concepute ca contragreutăți pentru boabe și produse, folosind ca unitate de măsură. Kettlebells continuă să fie măsurat în poods, cu un pood egal cu aproximativ 36 de kilograme, sau aproximativ 16 kilograme.
În 1948, forțele militare sovietice de elită au început să utilizeze în mod regulat kettlebell-ul ca o piesă cheie a echipamentului în arsenalul lor de formare fizică. In acelasi an, ridicarea kettlebell a devenit sportul national al Uniunii Sovietice. Dar abia în 1985 au fost stabilite complet regulile, regulamentele și categoriile de greutate, urmate de primul campionat național de kettlebell din Lipetsk, Rusia.De ce este un instrument eficient de fitness
Cu toate acestea, rusii nu sunt singurii care apreciaza beneficiile de fitness ale kettlebell.
Annie Galovich, managerul de fitness de la Equinox din Greenwich Village, New York, și un antrenor certificat de kettlebell, spune că kettlebell-ul a crescut în popularitate, pentru că este distractiv să lucrezi și oferă un antrenament total.
"Se simte rațional", spune Galovich. "Alegeți ceva și se consideră potrivit, folosind aproape orice mușchi din corpul vostru."
Atunci când este folosit corect, kettlebellul poate stimula fiecare fibră musculară din corp și asigurați combinația două-în-unu de forță pură și antrenament cardio.Și are avantaje ca dumbbell-ul nu se potrivește.
"Kettlebellul nu este în centrul masei ca o dumbbell este în mână, așa că generează forță de la sol și întărește nucleul tău", spune Galovich.
Gama de exerciții a kettlebell-ului urmează, în general, modelul pick-up-ului, loviturii de viteză, răpirii și leagănului. Cu alte cuvinte, pick-up-ul de la podea, lifting-ul prin plierea miezului și a picioarelor, și apoi desfășurarea pentru a ridica, smulgând prin poziționarea brațului și a mâinii în pregătirea pentru mișcarea finală, leagănul kettlebell.
Galovich recomandă încorporarea kettlebells la începutul antrenamentelor după o încălzire adecvată, deoarece încorporează întregul corp și mărește ritmul cardiac.
Înainte de a leagă că Kettlebell
->
Chris Marhefka, fondator și președinte al organizației Fitness by Boris Fitness și Training din Gainesville, Florida, este specializată în tabere de antrenament de grup și a descoperit că kettlebellul este una dintre cele mai eficiente echipamente de fitness - atunci când este folosit corespunzător.
"Oamenii pot abuza de kettlebell pentru că se mișcă ușor cu corpul", a spus Marhefka, "dar adaugă instabilitate, implicând nucleul și multe fibre musculare diferite, astfel încât utilizatorii trebuie să fie atenți la formă". > Marhefka creditează creșterea popularității formării cu kettlebells la simplitatea și eficiența lor.
"Kettlebells au fost pe o perioadă lungă de timp, dar am văzut un mare vârf în formarea funcțională cu tabere de boot și de formare crossfit", a spus Marhefka. "Kettlebells într-adevăr se încadrează în această schimbare în formarea funcțională din cauza capabilităților lor multifuncționale. "
Marhefka spune că este important să învățați cum să utilizați în mod corespunzător kettlebells înainte de a începe antrenamentul cu ei. Există o șansă mai mare de rănire atunci când folosiți kettlebells decât ganterele pentru că totul este liber în mișcare. În plus, oamenii tind să utilizeze greutăți mai mari atunci când folosesc kettlebells, crescând riscul de rănire.
Kettlebells sunt cele mai eficiente în direcționarea mușchilor de-a lungul lanțului posterior - mușchii de pe partea din spate a corpului. Când stați cu genunchii ușor îndoiți într-o jumătate de squat, exercițiile de kettlebell creează o împingere a energiei prin picioare și prin spate, producând o mișcare totală a corpului care ridică fiecare mușchi departe de pământ.
Kettlebells sunt aici pentru a rămâne
Pe măsură ce mai mulți oameni apucă ideea că fitness trebuie să fie o prioritate, ei vor găsi că kettlebells nu sunt intimidante la urma urmei și vor învăța cum să le folosească cu succes.
"Am luat o mentalitate de condiționare totală a corpului", spune Marhefka. "Și când vorbim despre corpul total, kettlebellul este unul dintre cele mai bune echipamente din sala de sport."
Și, spre deosebire de cele mai recente și cele mai mari exigențe de fitness, kettlebell-ul este o piesă de echipament care nu merge nicăieri - cu excepția cazului în care îl învârțiți, bineînțeles.
Ce credeți? au fost pregatiti cu kettlebells inainte, fac parte din rutina ta obisnuita, care sunt exercitiile dumneavoastra preferate de kettlebell sau nu le-ati incercat niciodata inainte, dupa ce le-ati citit, credeti ca le vei incerca? !
Cele mai bune 2 exerciții Kettlebell
Kettlebell Swing
Un exercițiu puternic de aerobic și condiționat, Kettlebell Swing este unul dintre cele mai populare exerciții cu kettlebell
CUM SA FACEȚI: genunchi ușor îndoit și cap la cap, apuca kettlebell între picioare și-l trage înainte și în sus cu brațele drepte.. În timp ce veniți, încărcați hamstrings și încleșta glutes dvs. Faceți asta toate într-o singură mișcare, condus prin tocuri.
- Sfaturi Aștept cu nerăbdare să nu vă rănești partea inferioară a spatelui. Începeți cu 10 până la 15 repetări, utilizând 25% din greutatea corporală.
Get-Up Turcă
Acest exercițiu combină mai multe mișcări și exerciții într-una. Nivelul său de dificultate depășește nivelul leagănului cu kettlebell, la fel și rezultatele obținute.
CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe podea cu mâna întinsă spre tavan și ținând steagul. Plasați mâna opusă pe teren departe de corp și ridicați genunchiul.
- Glisați într-o poziție modificată a plăcii laterale și ridicați-vă într-o cădere. Porniți-vă, ținând capătul de ceainărie peste cap. Reactiva mișcarea înapoi la pământ, comutați ceasornicul pe cealaltă mână și repetați.
Sfaturi Începeți încet până când toate mișcările sunt o mișcare netedă. Începeți cu opt repetări pe fiecare braț, utilizând o cutie de zahăr de aproximativ 10% din greutatea corporală.
