Indiferent de tipul de citrice preferat, portocale de clementină sau portocale mandarine, știți că veți obține o gustare cu conținut scăzut de calorii. Ele sunt relativ comparabile în substanțele nutritive pe care le oferă, deși portocalele de clementină sunt puțin mai hrănitoare. Așadar, coaceți-le, introduceți-le în gură, adăugați-le în salată sau amestecați-le în iaurtul de dimineață. Veți obține o tonă de gust și o mulțime de substanțe nutritive pentru că nu aveți prea multe calorii.
Videoclipul zilei
Compararea caloriilor și a macronutrienilor
O clementină sau o portocală mică de mandarine cântărește aproximativ 75 de grame sau puțin peste 2 1/2 oz. Clementinele de această dimensiune au 35 de calorii, în timp ce mandarinele conțin 40 de calorii. Proteinele reprezintă mai puțin de 7% din calorii în ambele fructe, în timp ce grăsimile reprezintă mai puțin de 5% din totalul caloriilor. Cea mai mare parte a caloriilor din clementine și mandarine - peste 88% - provine din carbohidrați.
Fibre contorizate
Dacă aveți o preferință de clementine peste mandarine, sau invers, veți obține aproximativ aceeași cantitate de fibre. O clementină conține 1. 3 grame de fibră, în timp ce un mandarin portocaliu oferă 1. 4 grame. Ar trebui să obțineți 14 grame de fibre pentru fiecare 1 000 de calorii din dieta dvs., așa cum se arată în publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010." Asta înseamnă că, dacă 2 000 de calorii reprezintă media zilnică, veți avea nevoie de 28 de grame de fibră pe zi. Snacking pe două dintre aceste fructe citrice în fiecare zi vă oferă 10 la suta din necesarul de fibre pentru o dieta de 2.000 de calorii.
Defalcarea vitaminei C
Trebuie sa obtii vitamina C in dieta ta in fiecare zi pentru ca corpul tau nu are cum sa-l stocheze. Vitamina C luptă împotriva radicalilor liberi, protejând celulele împotriva daunelor; ajută la producerea colagenului pentru pielea sănătoasă și chiar ajută sistemul imunitar să înlăture bacteriile străine. Ciocnirea pe un fruct de clementină vă oferă mult mai multă vitamină C decât un mandarin portocaliu - 36 de miligrame față de doar 20 de miligrame de mandarină. Barbatii au nevoie de 90 de miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de 75 miligrame, potrivit Institutului de Medicina. O clementină reprezintă cel puțin 40% din necesarul de vitamina C pentru întreaga zi. Un mandarin oferă cel puțin 22%.
Informații despre vitamina B
În timp ce atât clementinele, cât și mandarinele conțin cantități mici de vitamine B, clementinele oferă cantități mai mari de unele dintre ele. Vitaminele B pastreaza metabolismul, energia creierului si ajutorul in functiile celulare, inclusiv productia de celule rosii din sange. Aveți nevoie de 400 micrograme de folat zilnic. O clementină are 18 micrograme, în timp ce un mandarin oferă 12 micrograme. Scopul pentru 1. 2 miligrame de tiamină zilnică, ca om, sau 1. 1 miligrame, ca femeie. Veți primi 0,6 miligrame dintr-o clementină și 0.4 miligrame dintr-un mandarin.
