Când vă angajați să vă mâncați curățați, vă angajați să consumați alimente cât se poate de apropiate de starea sa naturală, cum ar fi consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate produse sau alegerea unui file de pește proaspăt în loc de bastoane congelate de pește. In acelasi timp, "Totul consuma carnea de bucate curata" spune sa se concentreze pe dimensiunile portiilor, sa evite zaharurile si indulcitorii si sa combine grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati la fiecare masa. Fie ca aveti luxul de a manca acasa in fiecare zi sau trebuie sa împachetați un pranz pentru școală sau pentru muncă, luați aceste idei în inimă pentru a vă curăța dieta și pentru a vă bucura de o modalitate mai naturală de a mânca.
Videoclipul zilei
Salatele câștigătoare
Salată cu avocado și legume proaspete Photo Credit: RafalStachura / iStock / Getty Images
![]()
are sens că o salată ar îndeplini însăși definiția unui prânz curat, dar uneori ingredientele - cum ar fi dressingul de salate îmbuteliat - se pot îndepărta de intenția dietei.Păstrați-vă prânzul plin de viață și interesant gândindu-vă în afara casetei, ca o salata verde zi dupa zi devine plictisitor. Revista "Eating Well" recomanda o salata de sud-vest, facuta cu verdeturi, fasole neagra, porumb si rosii de struguri, amintiți dressingul de avocado-lime. Dacă luați această salată la lucru, împachetați verdele, toppingurile și pansamentul separat pentru a evita murdărirea.
Cereale inerte
->
Pâine de pâine integrală de grâu. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images
![]()
Un prânz pe bază de cereale poate fi umplut și consistent, dar nu se limitează la variante îmbogățite și rafinate, cum ar fi pastele albe, pâinea sau orezul. "Cartea de bucate" Everything Eating Clean "sugerează cereale integrale, cum ar fi grâul întreg pâine și paste, quinoa, bulgur și mei. Luați o sugestie de la "Eating Well" și combinați couscousul de grâu întreg - un tip de paste - cu fructe proaspete și somon la grătar sau pui pentru un prânz ușor. Puteți, de asemenea, să aveți bulgur cu legume, cum ar fi linte, pentru un prânz vegetarian care încă conține proteine și fibre.
Unele Îmi place Hot
->
Turcia se rostogoleste. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images
![]()
Uneori, o masă nu se simte ca o masă dacă nu este fierbinte. Unul dintre cele mai simple prânzuri curate mănâncă resturile de la cina curată noaptea trecută. Dacă familia dvs. a mâncat masa, totuși, puteți face un fel de mâncare hrănitoare la începutul săptămânii și o puteți mânca doar pentru prânz. De exemplu, revista "Curățarea alimentației" sugerează pachete de paste umplute cu curcan și spanac. Asigurați-le prin fierberea tăiței întregi de lasagna de grâu și apoi umplând cu curcan macră, spanac proaspăt și sos de roșii. Verificați dacă ați adăugat zahăr sau sare.Apoi, rotiți-o.
Opțiuni pentru copii
->
Turcia burger. Imagine de credit: bit245 / iStock / Getty Images
![]()
Când mâncarea curată devine o aventură de familie, nu neglija preferințele copilului tău în timp ce îți împachetează caseta de prânz. Revista "Curățitor de hrană" oferă prânzuri prietenoase copiilor, care reușesc să evite adăugarea de sare, zahăr și alte ingrediente nesănătoase, atrăgând în același timp gusturile copiilor. De exemplu, umpleți o quesadilla nu numai cu brânză cremoasă de ricotta, ci și cu pui și spanac pentru o mâncare de deget plină de proteine și fibre. Copiii care iubesc burghezii ar putea să se bucure de un glisor făcut cu curcan măcinat pe o carapace miniaturală de grâu integral.
