Micul dejun își începe ziua liberă, dar nu dacă vă faceți griji pe gogoși, produse de patiserie sau alte opțiuni nesănătoase. În schimb, mâncați un mic dejun "curat", care este o masă făcută din ingrediente care sunt cât mai naturale posibil, cu conținut scăzut de calorii și sodiu și bogate în substanțe nutritive. Revista "Shape" recomandă menținerea meselor curate, cât mai simple posibil - atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru a vă ușura dimineața ocupată.
Videoclipul zilei
Micul dejun ouat
Nu exclude mâncarea clasică pentru micul dejun, oul - este foarte hrănitoare și complet neprelucrat. La doar 72 de calorii pe ou mare, se împachetează o grămadă de nutriție, incluzând mai mult de 6 grame de proteine și o cantitate de nutrienți cum ar fi colina și luteina. Dacă sunteți îngrijorat de colesterol sau de calorii, utilizați jumătate de ouă întregi și jumătate de ou alb în vasul dumneavoastră. Pentru un mic dejun mai interesant decât ouăle amestecate sau fierte, bateți o frittată - Revista "Curățenie" recomandă utilizarea cuburilor de cartofi, ceapă, usturoi, ceapă verde, brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi cum ar fi pătrunjelul și cimbrul.
Bunătate Grasă
Dacă vă place confortul de carbohidrați dimineața, priviți dincolo de baghetă într-un castron de boabe întregi. Desigur, fulgi de ovăz este de bază - combina oțel tăiat cu ovăz cu apă în aragaz lent peste noapte pentru a trezi la un mic dejun fierbinte, sugerează "Eating bine. "Topul cu fructe și nuci proaspete. Puteți, de asemenea, să faceți boluri de mic dejun din orez brun sau quinoa, condimentat cu scorțișoară, nucșoară și cuișoare și acoperite cu fructe, nuci sau semințe și un pic de lapte fără grăsimi.
Fructe și legume
Dacă aveți nevoie pentru a stimula consumul de fructe și legume, începe cu micul dejun. Puneți împreună o salată de fructe mare cu unele arome neașteptate. De exemplu, combinați fructele citrice, cum ar fi portocalele și grepfrutul, cu menta răcoritoare, sau creați o salată savuroasă cu căpșuni și busuioc acoperită cu o pulverizare de ulei de măsline. Dacă preferați să vă concentrați asupra legumelor, "Clean Eating" recomandă un hash de legume făcut cu cartofi, squash, șept, broccoli și ardei grași, plus mirodenii și ierburi pentru a le face viața. Dacă doriți să adăugați niște proteine, deasupra cu un ou prea ușor.
Simple Smoothies
Un alt mod racoritor de a obține un amestec de fructe și legume, păstrând în același timp o masă curată, este cu o bucătărie de casă.Desprindeți de la fructele tipice fructe pentru a încorpora legume bogate în nutrienți, de asemenea. Combinați căpșunile, bananele și spanacul cu puțină apă într-un blender; puteți adăuga iaurt grecesc pentru proteine, dacă doriți, sau semințe măcinate de in pentru acizii grași omega-3. "Mâncarea bine" sugerează, de asemenea, amestecarea piersicilor congelate cu morcov și suc de portocale, semințe de grâu și ghimbir proaspăt pentru o băutură răcoritoare, nutritivă.
