Claviculă, numită și clavicula, conține câteva articulații delicate, în care umerii, gâtul, partea superioară a spatelui și pieptul se conectează unul la celălalt. Din moment ce mușchii și țesuturile conjunctive din jurul claviculei pot deveni rigid și sensibil de la ședință sau în picioare, întinderea țesuturilor și a mușchilor din jurul lor poate preveni durerea musculară și articulară. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua noi întinderi.
Videoclipul zilei
Lungarea laterală a gâtului
Stați cu brațele afară în lateral și cu palmele în sus. Înclinați-vă capul spre dreapta, cu nasul îndreptat înainte. Aduceți ușor bratul stâng înapoi pentru a mări întinderea. Țineți întinderea pentru cinci-șase respirații profunde de pe ambele părți ale gâtului. Efectuați o întindere suplimentară pe partea care se simte mai rigidă. Nu ridica din umeri.
Stargazing
Stați în aceeași poziție cu exercițiul anterior. Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât nasul să fie îndreptat în sus. Țineți această poziție pentru cinci sau șase respirații adânci. Apoi înclinați-vă capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să se afle lângă umărul drept. Continuați să vă uitați în timp ce întindeți partea stângă și cea din față a gâtului și a regiunii stângi a claviculei. Țineți această poziție pentru cinci sau șase respirații adânci. Repetați întinderea de cealaltă parte.
Stretch cu bile
Stați pe vârful unei balanțe de stabilitate și întindeți încet spatele și capul deasupra. Puneți-vă brațele în lateral cu palmele în sus. Lăsați gravitația să vă tragă brațele în jos și să stați în această poziție pentru cinci sau șase respirații adânci. Repetați acest exercițiu de trei până la patru ori.
Rotirea gâtului supraviețuitor
Așezați-vă pe podea pe spate, cu brațele aflate în lateral și cu palmele în sus. Puneți picioarele pe podea în jurul lățimii șoldului. Întoarceți-vă capul spre stânga și țineți întinderea pentru trei respirații profunde. Întoarceți-vă capul la dreapta și repetați întinderea. Efectuați opt până la 10 întinderi pe fiecare parte.
